Na zdraví srdce se nepodepisuje jen genetika. Významnou roli hraje také to, jak jíme, kolik se hýbeme, zda kouříme a jak často si necháme zkontrolovat krevní tlak. Některé změny přitom nemusí znamenat drastický zásah do života. I obyčejná chůze, méně cigaret nebo pravidelná kontrola tlaku mohou být důležitými kroky pro zdravější srdce.

 

Genetiku si nevybíráme. Svůj životní styl ale do značné míry ovlivnit můžeme. A právě ten může mít na zdraví srdce významný vliv. Kouření, nadměrná konzumace alkoholu, nezdravý jídelníček, málo pohybu nebo dlouhodobý stres představují pro kardiovaskulární systém zbytečnou zátěž.

Starejte se o své srce / Unsplash.com

Dobrou zprávou je, že člověk nemusí ze dne na den změnit celý svůj život. Pro srdce se počítají i zdánlivě malé kroky. Místo výtahu vyjít schody, přidat zeleninu k obědu, projít se po práci nebo se pokusit přestat kouřit. Každá taková změna může být součástí cesty ke zdravějšímu životu.

Nemusíte hned začít běhat maraton

Pohyb je jedním ze základních pilířů prevence kardiovaskulárních onemocnění. Pokud ale člověk dosud pravidelně necvičil, představa každodenního běhání nebo návštěv posilovny ho může spíš odradit.

Začít přitom lze mnohem jednodušeji. Třeba pravidelnou svižnou chůzí. Místo jízdy autem na krátkou vzdálenost se můžete projít, vystoupit o zastávku dříve nebo několikrát během pracovního dne vstát od počítače a projít se.

Pomoci mohou i úplné drobnosti. Pokud bydlíte v několika patrech, zkuste občas nechat výtah výtahem. Cílem není podat sportovní výkon, ale postupně dostat do běžného dne více pohybu.

Vysoký tlak může dlouho zůstat bez povšimnutí

Jedním z problémů vysokého krevního tlaku je, že člověk často vůbec netuší, že ho má. Nemusí mít žádné výrazné potíže a může se cítit naprosto zdravě.

Právě proto není dobré čekat, až se objeví bolest nebo jiné varovné příznaky. Krevní tlak patří mezi hodnoty, které lze jednoduše kontrolovat při návštěvě praktického lékaře a v případě potřeby také doma.

Pravidelné preventivní prohlídky tak mají smysl i pro lidi, kteří se subjektivně cítí dobře. Některé zdravotní problémy se totiž mohou projevit až ve chvíli, kdy už začnou způsobovat komplikace.

Když je tlak u lékaře vyšší, nemusí jít hned o diagnózu

Někteří lidé mají v ordinaci vyšší krevní tlak než doma. Důvodem může být nervozita ze samotného vyšetření. Tento jev se označuje jako syndrom bílého pláště.

Jednorázově naměřená vyšší hodnota proto nemusí automaticky znamenat, že člověk trpí vysokým krevním tlakem. Lékař může v takové situaci doporučit opakované měření nebo domácí monitorování, aby bylo možné zjistit, jaké hodnoty má člověk v běžném prostředí.

Důležité je proto nepanikařit kvůli jedinému měření, ale zároveň vyšší hodnoty neignorovat.

Pomoci může i domácí měření

Dnešní technologie umožňují sledovat některé zdravotní údaje i doma. Pro měření krevního tlaku může být užitečný domácí digitální tonometr. Při jeho výběru je důležité dát přednost přístroji s ověřenou klinickou validací.

Výhodou domácího měření je především možnost sledovat hodnoty v prostředí, kde se člověk cítí přirozeněji. Pokud si tlak měříte opakovaně, je dobré si hodnoty zapisovat a případné dlouhodobě zvýšené výsledky konzultovat s lékařem.

Chytré hodinky a další nositelná elektronika mohou být zajímavým pomocníkem při sledování pohybové aktivity nebo srdeční frekvence. Neměly by ale nahrazovat lékařské vyšetření ani sloužit k vlastnímu stanovování diagnóz.

Co můžete pro své srdce udělat už dnes?

Nemusíte čekat na nový rok, narozeniny ani pondělí. Některé změny můžete zařadit okamžitě.

Zkuste například:

• přidat do jídelníčku více zeleniny a dalších nutričně hodnotných potravin,
• omezit potraviny s vysokým obsahem soli, nasycených tuků a přidaného cukru,
• zařadit pravidelný pohyb, i kdyby zpočátku šlo jen o svižné procházky,
• nekouřit a případně vyhledat pomoc s odvykáním,
• alkohol konzumovat střídmě,
• hlídat si krevní tlak,
• chodit na preventivní prohlídky,
• při dlouhodobě zvýšených hodnotách nebo neobvyklých potížích se poradit s lékařem.

Na genetiku se vymlouvat nemusíme. Ale ani ji ignorovat

Dědičnost skutečně může ovlivnit riziko některých srdečních a cévních onemocnění. Neznamená to však, že člověk svůj zdravotní stav nemůže nijak ovlivnit.

Právě proto má smysl zaměřit se na věci, které pod kontrolou máme. Zdravější jídelníček, pravidelný pohyb, nekouření, rozumná konzumace alkoholu, dostatek odpočinku a kontrola krevního tlaku jsou kroky, které mohou dlouhodobě pomoci.

Péče o srdce přitom nemusí znamenat život plný zákazů. Často jde spíš o malé každodenní volby, které se postupně sčítají.

A protože srdce pracuje nepřetržitě celý život, zaslouží si naši pozornost dávno předtím, než začne upozorňovat na problém.

Zdroje:

Redakce

https://www.nzip.cz/kategorie/67-prevence-kardiovaskularnich-onemocneni

https://www.nzip.cz/clanek/922-vysoky-krevni-tlak-hypertenze-prevence

https://www.nzip.cz/clanek/920-srdecne-cevni-onemocneni-a-pohyb

https://www.nzip.cz/clanek/1336-prevence-kardiovaskularnich-onemocneni-klinicky-doporuceny-postup