Venku se teploměr šplhá k pětatřicítce, hlava vám neustále třeští a energie mizí rychleji než kostky ledu ve sklenici? Za letní únavou přitom často nestojí samotné horko, ale nenápadná dehydratace. Dobrá zpráva je, že se jí dá předejít několika jednoduchými návyky, které zvládnete zavést ještě dnes.

 

Foto: magnific.com

 

Základem je samozřejmě pravidelné pití, tekutiny ale můžete tělu dodávat i chytřeji. Skvělou službu udělá mixér: smoothie z melounu, jahod a čerstvé máty funguje jako osvěžující tekutá svačina, která hydratuje a zároveň zasytí, aniž by zatížila trávení.

Podobně praktickým parťákem do letní kuchyně je odšťavňovač. Čerstvá šťáva z okurky, jablka a citronu příjemně zpestří pitný režim a dodá vitamíny i minerální látky, které z těla v horku mizí s potem. A právě o nich bude ještě řeč.

Nečekejte na žízeň, to už je pozdě

Možná vás to překvapí, ale žízeň není včasný signál. Ozývá se až ve chvíli, kdy tělu chybí zhruba 1 až 2 % tekutin, tedy kdy už je organismus dehydratovaný. Únava, bolest hlavy nebo nesoustředěnost tak často přijdou dřív než samotná chuť se napít. U starších lidí navíc pocit žízně slábne, takže na něj nespoléhejte vůbec.

Řešení je prosté: pijte průběžně po menších dávkách, klidně každou půlhodinu pár doušků. Orientačně platí zhruba 35 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně, v tropických dnech raději více. Spolehlivou kontrolou je barva moči, měla by být velmi světlá. K dodržování pitného režimu pomůže láhev na očích: postavte si ji na pracovní stůl nebo ji noste všude s sebou, připomene se sama.

Voda nestačí, tělo chce i minerály

Při pobytu venku nebo práci na zahradě může tělo ve vedru ztratit potem i přes 2 litry tekutin za hodinu. A s nimi odchází také minerální látky: potem hlavně sodík, močí draslík.

Prolévat se proto jen čistou vodou nemusí být výhra. Bez doplnění minerálů se rovnováha v těle vychýlí a únava se ještě prohloubí. Zařaďte do pitného režimu šťávu z ovoce, minerálky nebo kokosovou vodu, která přirozeně obsahuje draslík i další elektrolyty, a do jídelníčku vývar či lehce osolené pokrmy. Kávu a alkohol si naopak v největším vedru raději odpusťte, tělo spíše odvodňují.

Pětina tekutin se dá sníst

Málo se ví, že průměrný člověk přijme zhruba pětinu denních tekutin z jídla. Letní ovoce a zelenina jsou v tomhle ohledu poklad: okurka je z 96 % tvořená vodou a meloun s jahodami za ní zaostávají jen o pár procent.

V praxi to znamená, že 400 g zeleniny denně vám dodá asi 350 ml vody navíc, tedy skoro dvě sklenice. A pokud vám chroupání salátu nic neříká, rozmixujte si ovoce se zeleninou, nebo je prožeňte odšťavňovačem. Tělo tak dostane vodu, vitamíny i minerály v jedné skleničce a vy máte hotovo za dvě minuty. Vyzkoušejte třeba meloun s okurkou a limetkou nebo špenát s ananasem.

Jezte míň a chladněji

S hydratací souvisí i to, co máte na talíři. Trávení totiž generuje teplo, takže těžký oběd ve třiceti stupních tělo zahřeje zevnitř víc, než byste čekali. Vyplatí se tedy sázet na lehčí studená jídla: saláty, jogurt s ovocem nebo právě smoothie. Skvěle funguje i studená okurková polévka s kefírem a koprem – hotová je za pár minut a osvěží líp než zmrzlina. Větší porci si nechte na večer, kdy se tělo ochlazuje snáz a horko už tolik netrápí.

Přežít tropické dny v plné síle není žádná věda. Pijte dřív, než dostanete žízeň, myslete na minerály a část tekutin klidně snězte, nebo vypijte ve formě smoothie a čerstvé šťávy. Tělo se vám odvděčí energií, na kterou jste v létě možná už zapomněli.