Tropické teploty snižují soustředění, zvyšují únavu a mohou vést i k přehřátí organismu. Ať už pracujete v kanceláři bez klimatizace, z domova nebo venku, existuje několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou zvládnout horké dny s větší pohodou a bez zbytečného vyčerpání.

 

Není proto divu, že během tropických dnů klesá výkonnost a přibývá chyb. Odborníci se shodují, že základem je nepodceňovat pitný režim, doplňovat minerály a dopřát tělu pravidelné ochlazení. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých návyků, které mohou i v největším horku výrazně ulevit.

Horko v práci ubírá energii / Unsplash.com

Nepijte až ve chvíli, kdy máte žízeň

Pocit žízně je už známkou začínající dehydratace. V horkých dnech proto pijte průběžně během celého dne. Nejvhodnější je čistá voda, jemně mineralizované vody nebo neslazené čaje.

„Vlažná voda s citrusovými plody, osvěžující čaj nebo minerálka jsou to pravé. Máte-li chuť na sladké, dejte si raději lahodnou zmrzlinu, ideálně sorbet.“ říká MUDr. Monika Arenbergerová.

Naopak limonády s vysokým obsahem cukru nebo větší množství alkoholu mohou organismus zatěžovat a přispívat k dalším ztrátám tekutin.

Ochlazujte tělo chytře

Mnoho lidí sahá po ledové sprše nebo velmi studených nápojích. Ty ale mohou tělo paradoxně stimulovat k další tvorbě tepla. Účinnější je ochlazovat místa, kde probíhají velké cévy těsně pod kůží – zápěstí, předloktí, krk nebo chodidla.

„Pod tekoucí studenou vodou si můžete zchladit předloktí, a pokud vám to pracovní prostředí dovolí, nebojte se sáhnout po lavoru se studenou vodou a ponořte si do něj chodidla.“

Pracujete-li z domova, pomůže i krátká vlažná sprcha nebo pobyt v nejchladnější místnosti bytu.

Nezapomínejte na minerály

Pocením tělo neztrácí jen vodu, ale také sodík, draslík a hořčík. Pokud se hodně potíte, je vhodné tyto minerály průběžně doplňovat. Pomoci mohou minerální vody, ovoce, zelenina nebo lehké vývary. U fyzicky náročné práce mohou být vhodné i iontové nápoje, zejména při dlouhodobém pobytu na slunci.

Jezte lehce

V horku organismus tráví pomaleji. Těžká smažená jídla nebo velké porce mohou únavu ještě zhoršit. Ideální jsou saláty, ovoce, zelenina, ryby, kuřecí maso nebo jogurty. Výborně hydratují také meloun, okurka, rajčata nebo broskve.

Udělejte si krátkou přestávku každou hodinu

Při práci na počítači pomůže alespoň několik minut mimo monitor a pokud možno mimo přehřátou kancelář. Stačí se projít, protáhnout záda nebo se na chvíli přesunout do chladnější části budovy. Krátké pauzy pomáhají nejen soustředění, ale i termoregulaci organismu.

Klimatizace není jediným řešením

Mnoho kanceláří klimatizaci nemá nebo ji zaměstnanci snášejí špatně. Pomoci může i správné větrání. Nejlépe větrejte brzy ráno nebo pozdě večer. Přes den naopak okna zavřete a zatáhněte žaluzie nebo závěsy. Velkou službu udělá také ventilátor, který zlepší odpařování potu z pokožky.

Silné pocení nemusí souviset jen s teplotou

Vedro není jediným důvodem, proč se potíme více.

„Zvýšené pocení doprovází silné emoce, tedy samozřejmě i stres.“ upozorňuje MUDr. Monika Arenbergerová.

Pokud se během pracovního dne přidá stres nebo náročná porada, může být pocení výraznější než samotným horkem. Pomoci může několik minut klidného dýchání, dostatek tekutin a krátká přestávka.

Pozor na první příznaky přehřátí

Bolest hlavy, závratě, nevolnost, svalové křeče nebo nezvykle rychlý tep mohou signalizovat, že organismus začíná přehřívat.

V takové chvíli je důležité přesunout se do stínu nebo chladnější místnosti, doplnit tekutiny a tělo postupně ochladit. Pokud se stav nezlepšuje nebo se přidají poruchy vědomí, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Zdroje: redakce, https://www.who.int/initiatives/initiative-against-extreme-heat-and-health-risks-in-workplaces-and-major-events/tips-for-keeping-cool, https://szu.gov.cz, https://mzd.gov.cz, https://www.osha.gov/heat-exposure/water-rest-shade