Léto je pro většinu lidí obdobím dovolených, koupání a posezení venku. Pro ženy v menopauze ale mohou vysoké teploty znamenat pravý opak. Návaly horka, které patří mezi nejčastější projevy přechodu, bývají v tropických dnech ještě intenzivnější a mohou výrazně komplikovat běžný den.

 

„Ještě větší problém však nastává u žen, které si nadměrné pocení a horkost v těle s menopauzou nespojí a zaměňují je za běžné problémy spojené s horkými letními dny. Ty mohou symptomy snáze přehlédnout a podcenit, čímž si ještě víc přitíží. Pokud například zanedbají pitný režim, mohou počet i intenzitu návalů nevědomky ještě navýšit," říká gynekolog Pavel Turčan.

Letní vedro zhoršuje návaly / Depositphotos.com

Voda je základ, ale pozor na ledovou

V období veder je dostatečný pitný režim pro ženy v přechodu naprostou nutností. Kvůli častému pocení mohou ztrácet podobné množství tekutin jako aktivní sportovci. Odborníci proto doporučují vypít alespoň dva litry vody denně.

Ani během horkých dnů ale není ideální sahat po ledové vodě přímo z lednice. Ta může způsobit bolest zubů nebo podráždění krku. Lepší volbou je příjemně vychlazená voda, kterou lze dochutit citronem, mátou, meduňkou nebo kousky ovoce.

Které nápoje mohou ulevit

Vedle vody jsou vhodné také neslazené čaje. Některé bylinky mohou pomoci zmírnit nepříjemné projevy menopauzy.

Čaj z červeného jetele obsahuje přírodní estrogeny, které mohou přispět ke zmírnění návalů horka. Osvěžující účinek mají také šalvěj, máta nebo zelený čaj.

Naopak kávu, energetické nápoje, slazené limonády i alkohol je lepší omezit. Organismus odvodňují, a tím mohou zhoršovat nejen návaly horka, ale také bolesti hlavy nebo problémy se spánkem.

Ochladí i správně zvolené potraviny

Tekutiny lze doplnit také prostřednictvím jídelníčku. V létě se vyplatí zařadit více ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody.

Skvělou svačinou je například meloun, k večeři zase okurkový salát. Osvěžující efekt mají také mléčné výrobky, třeba bílý jogurt s ovocem.

Klimatizace nemusí být nejlepší řešení

Pocit úlevy přináší i studená sprcha nebo koupání. Pokud není možnost se během dne osprchovat, pomůže jednoduchý trik – ponořit na zhruba dvacet minut nohy do lavoru se studenou vodou.

Přestože klimatizace láká, odborníci doporučují opatrnost. Prudké střídání teplot může vést k nachlazení a vysušuje oči i sliznice, které bývají během menopauzy citlivější.

Co jíst, když trápí návaly horka

Vedle pitného režimu hraje důležitou roli také strava. Doporučuje se omezit alkohol, kofein, rafinovaný cukr i výrazně kořeněná jídla.

Naopak prospěšné jsou potraviny bohaté na vápník a hořčík nebo větší množství ovoce a zeleniny. Mezi vhodné patří například borůvky, lilek nebo okurka, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Přínosná může být i sója.

Místo velkých porcí je vhodnější jíst lehčí jídla častěji během dne.

Proč vlastně návaly vznikají?

S některými projevy menopauzy se většina žen setká mezi 45. a 55. rokem života. Vedle návalů horka se mohou objevit také noční pocení, přibývání na váze, suchá pokožka nebo psychické obtíže.

„Může to být vše od přibírání na váze, přes suchou kůži, po deprese a úzkosti. Mezi nejčastější symptomy se ale rozhodně řadí návaly horka a noční pocení. Může za to snížená produkce hormonů estrogenu a progesteronu a nerovnováha v hypothalamu. Právě nerovnováha v našem mezimozku, který je zodpovědný za regulaci tělesné teploty, způsobuje výkyvy a nepříjemné vlny horkosti," vysvětluje Pavel Turčan.

Zdroj: MUDr. Pavel Turčan, gynekolog a sexuolog