Současný životní styl našemu zdraví příliš neprospívá. Většina z nás tráví dlouhé hodiny u počítače, má nedostatek pohybu a kvůli pracovnímu vytížení často odkládá péči o své tělo i psychickou pohodu. Na nedostatek času se vymlouváme tak dlouho, až začneme zdravotní potíže řešit ve chvíli, kdy už je nelze přehlížet. Přitom ke zlepšení zdravotního stavu často stačí několik jednoduchých změn v každodenních návycích. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek, vyvážená strava nebo dostatek odpočinku mohou výrazně přispět k tomu, že se budete cítit lépe, budete mít více energie a předejdete řadě zdravotních problémů.

 

Digitální doba má své výhody i nevýhody. Mezi pozitiva patří rychlá komunikace, mezi negativa ale zhoršující se zdravotní stav současné populace. Mezi nejčastější zdravotní problémy současnosti bolesti zad a poruchy zraku. Ke vzniku těchto obtíží přispívá zejména častá práce u počítače, sedavé monotónní zaměstnání nebo nesprávné sezení, či celkově narušená funkčnost těla.

Pohyb jako součást dne i života

Pohyb podporuje metabolismus, pomáhá udržovat štíhlou linii a uvolňuje v těle endorfiny, díky kterým se cítíme šťastnější. Sport napomáhá naší imunitě, snižuje krevní tlak, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje spánek. „Cvičení vám pomůže získat vaši vnitřní sílu, posílí vás v situacích, ve kterých jste dříve nedokázali být odvážní. Díky cvičení se tělo i mysl udržují v dobré kondici. Také nejde ani tak o typ sportu, ale o pravidelnost pohybu, která by měla být úměrná ostatním denním aktivitám. Každého baví něco jiného, důležité je, aby se člověk prostě hýbal,“ říká MUDr. Zuzana Kala Grofová, klinická výživová poradkyně.

Prevence je základ

„Nejvíce pacientů si stěžuje na nadváhu a i navzdory hrozivým prognózám neradi mění zaběhlý životní styl. Podle ní je důležité zařadit pravidelný pohyb, vyváženou stravu, klidný spánek, pozitivní myšlení a dobré vztahy. Za základ však považuje prevenci. Na podporu zlepšení zraku doporučuji do stravy zařadit tzv. lutein. Lutein je žlutý karotenoid a má antioxidační účinky. Hromadí se v sítnici a chrání ji tak, že pohlcuje modré světlo, a ničí volné radikály. Vyskytuje se v listové zelenině, hlavně v zelí a špenátu,“ dodává MUDr. Zuzana Kala Grofová.

První pomoc pro namáhané oči

Digitální únava očí neboli syndrom počítačového vidění se projevuje únavou očí, bolestí hlavy, rozmazaným viděním a neschopností rychle zaostřovat. První pomocí mohou být oční kapky, které jsou běžně dostupné v lékárnách, a oční gymnastika. Tu byste měli provádět několikrát denně. Obojí sice funguje rychle a od potíží na chvilku uleví, ale příčinu neřeší. Problém se tak opět brzy vrátí. O zrak je potřeba pečovat dlouhodobě.

Tři způsoby, jak posílit zrak:

• 1. Vyvážená strava, bohatá na minerály a vitamíny: A, betakaroten, E, C, zinek, měď
• 2. Cviky na posilnění očního svalstva
• 3. Kvalitní spánek aspoň 6–8 hodin denně a pravidelné 10minutové přestávky po každé hodině u monitoru během pracovního dne

Osm rychlých cviků pro unavené oči

• 10x zamrkejte
• 10x podívejte se nahoru a dolů
• 10x podívejte se doprava a doleva
• 10x zadívejte se doprava nahoru a po úhlopříčce sjeďte očima vlevo dolů
• 10x obrácená uhlopříčka – začněte vlevo nahoře uhýbejte očima doprava dolů
• 10x zakružte očima doleva
• 10x zakružte očima doprava
• 10x zamrkejte

Multifunkční výživové doplňky představují ideální způsob, jak podpořit imunitní systém, orgány, svaly a kosti. Jestliže nestíháte konzumovat všechny vitamíny v přirozené formě, vyzkoušejte doplňkovou výživu.

Zdroj: redakce, MUDr. Zuzana Kala Grofová, klinická výživová poradkyně

Použitá fotografie / Magnific.com