Kvalitní spánek patří mezi základní pilíře zdraví a psychické pohody. Přesto podle průzkumů trápí problémy se spánkem více než polovinu Čechů. Na vině bývá stres, hektické tempo života, nedostatek pohybu nebo nadměrné používání mobilů a dalších digitálních zařízení. Neméně důležité je ale i prostředí, ve kterém spíme. O kvalitě nočního odpočinku totiž výrazně rozhoduje teplota v ložnici, kvalita vzduchu i množství světla, kterému jsme vystaveni před usnutím a během noci.

 

Podle České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu (ČSVSSM) nějakou spánkovou poruchou trpí více než polovina Čechů. „Zhoršující se kvalita spánku je trend, který nelze ignorovat. Moderní životní styl, stres, nadměrné používání digitálních technologií a nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními faktory, které mají na náš spánek vliv,“ komentuje Aleš Krebs, prezident České lékárnické komory.

Zdroj / Magnific.com

Horko spánku nesvědčí

Vedle životního stylu a každodenních návyků je podstatné také samotné prostředí, ve kterém spíme – tedy nejčastěji ložnice. Jedním z prvních důležitých parametrů je teplota v místnosti. Za ideální se pro spánek obvykle považuje zhruba 18 stupňů, protože příliš teplá místnost může usínání i samotnou regeneraci během noci zhoršovat. „Zatímco v zimních měsících bývá v českých domácnostech častým problémem zbytečné přetápění, v blížícím se letním období se ložnice snadno přehřívá vlivem vysokých venkovních teplot,“ popisuje Zdeněk Lechnýř, produktový specialista společnosti Korado.

Teplotu v ložnici lze v létě snížit několika cestami. Například klimatizace sice dokáže místnost rychle ochladit, její provoz během spánku ale nevyhovuje každému. Může totiž vysušovat vzduch, způsobovat nepříjemné proudění chladu a zároveň obvykle pracuje pouze s vnitřní cirkulací, takže sama o sobě nezajistí přívod čerstvého vzduchu do místnosti. Základem proto zůstává omezit přehřívání interiéru během dne, například zatažením žaluzií či závěsů, a větrat hlavně večer, v noci nebo brzy ráno, kdy je venku chladněji.

Kvalita vzduchu je zásadní

Neméně důležitým faktorem je kvalita vzduchu. V uzavřené místnosti během noci postupně roste koncentrace oxidu uhličitého i vlhkost, což může vést k častějšímu probouzení nebo pocitu únavy po ránu. „Čerstvý vzduch je pro kvalitní spánek zásadní. Pravidelné větrání oknem ale není vždy praktické kvůli tepelným ztrátám, hluku či bezpečnosti. Navíc není reálné během noci opakovaně vstávat a místnost větrat,“ doplňuje Zdeněk Lechnýř.

Modré světlo do ložnice nepatří

Kromě již zmíněných faktorů ovlivňuje kvalitu spánku v ložnici i světlo. Pro dobrý spánek je vhodné zajistit co největší tmu, protože světlo z ulice, okolních domů nebo projíždějících aut může narušovat přirozený spánkový rytmus. V tomto směru pomůže kvalitní stínění, například venkovní žaluzie, rolety nebo zatemňovací závěsy.

V ložnici by zároveň neměly zůstávat zbytečné zdroje modrého světla. Kromě televize jimi mohou být digitální budíky, svítící displeje, kontrolky a další zařízení. Nějakou dobu před spaním by si člověk měl odpustit i samotné používání elektroniky. „Hodinu a půl před spánkem je vhodné ztlumit osvětlení a vyhýbat se takzvanému modrému světlu, které na nás svítí z počítačů, mobilů či televizorů. Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který hraje klíčovou roli v regulaci spánku. Řešením může být používání červených brýlí, které modré světlo blokují,“ uzavírá farmaceutka Veronika Orendášová.

Zdroje:

Aleš Krebs, prezident České lékárnické komory

Veronika Orendášová, farmaceutka

Zdeněk Lechnýř, produktový specialista společnosti Korado