Mnoho žen si všimne, že po nástupu premenopauzy (či perimenopauzy) začíná ručička na váze stoupat. Důvodem nejsou pouze hormony, ale také zpomalující se metabolismus, úbytek svalové hmoty a nižší energetický výdej.

 

Organismus navíc hůře zpracovává cukry a škroby, zatímco chuť k jídlu bývá často vyšší než dříve. Proto odborníci doporučují nejen pravidelný pohyb, ale také úpravu stravovacích návyků.

Hlídat si jídelníček s nástupem období menopauzy bývá pro ženy těžké / Depositphotos.com

V jídelníčku by neměly chybět celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, luštěniny a další zdroje komplexních sacharidů. Ty pomáhají udržovat stabilní hladinu krevního cukru a zasytí na delší dobu. Naopak vhodné je omezit nasycené tuky, sůl a alkohol.

„Hlídat si svůj jídelníček v období menopauzy bývá pro ženy těžké, protože mohou mít tendenci řešit jídlem časté příznaky přechodu, jako je ztráta energie nebo deprese. Je třeba si toto riziko uvědomit a vše řešit raději vyváženou a zdravou stravou, přiměřeným pohybem a dostatečným odpočinkem,“ doporučuje renomovaný gynekolog Pavel Turčan.

Nadýmání patří mezi časté potíže

Hormonální změny mohou způsobovat také zadržování vody v těle a zvýšenou tvorbu střevních plynů. Právě proto si mnoho žen během menopauzy stěžuje na nadýmání a pocit těžkosti.

Pomoci může omezení bílé mouky, klasických těstovin nebo bílé rýže a jejich nahrazení celozrnnými variantami. Odborníci doporučují také snížit příjem soli, alkoholu a kofeinu.

Úlevu mohou přinést i bylinné čaje, například mátový, anýzový nebo fenyklový. Naopak některé potraviny, jako brokolice, květák, zelí nebo fazole, mohou plynatost ještě zhoršovat.

Do jídelníčku se vyplatí zařadit banány, melouny, hroznové víno, salátové okurky, vejce, jogurty nebo kvalitní arašídové máslo. Dobrou službu udělá také krátká procházka po jídle, která podpoří trávení.

Návaly horka může zmírnit správná skladba stravy

Mezi nejznámější projevy menopauzy patří návaly horka a zvýšené pocení. U některých žen jsou natolik intenzivní, že výrazně ovlivňují kvalitu života.

Odborníci doporučují omezit rafinovaný cukr a velmi kořeněná jídla, která mohou organismus zbytečně zahřívat. Naopak vhodné je zvýšit příjem ovoce, zeleniny a vlákniny.

„Nejen proti návalům, ale i dalším četným projevům klimakteria výborně působí potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů, kupříkladu sója, cizrna nebo červený jetel, příznivý vliv má i mateří kašička a další včelí produkty. Ty pomáhají celkově srovnat hormonální hladinu a tlumí i další příznaky menopauzy, jako je bušení srdce, náladovost nebo únava, navíc mají pozitivní vliv na imunitu,“ uvádí gynekolog Pavel Turčan.

Nezapomínejte na zdraví kostí

Menopauza s sebou nepřináší pouze nepříjemné symptomy, ale také vyšší riziko některých zdravotních komplikací. Jednou z nich je osteoporóza, tedy postupné řídnutí kostí.

Právě proto by ženy měly dbát na dostatečný příjem vápníku. Ten najdeme například v listové zelenině, ořeších nebo mléčných výrobcích. Neméně důležitý je také vitamin D, který pomáhá tělu vápník správně využívat.

Správně sestavený jídelníček sice menopauzu nezastaví, ale může výrazně přispět k tomu, aby ženy toto životní období zvládaly lépe a s menšími obtížemi.

Zdroj: článek vznikl ve spolupráci s gynekologem a sexuologem MUDr. Pavlem Turčanem