Kortizol si v posledních letech získal pověst „škodlivého hormonu stresu“. Na sociálních sítích se často spojuje s únavou, přibíráním nebo celkovým vyčerpáním organismu. Odborníci ale upozorňují, že skutečnost je mnohem komplexnější. Kortizol je pro správné fungování těla nezbytný a potíže přicházejí především tehdy, když dochází k narušení jeho přirozeného rytmu a načasování.

 

„Kortizol má být přirozeně vysoký ráno, ne večer. Pokud se člověk budí bez energie a večer naopak nemůže usnout, často nejde o nedostatek motivace, ale o narušený cirkadiánní rytmus,“ říká Jaroslav Lachký, zakladatel značky Mitochondriak. Právě ranní světlo podle něj funguje jako hlavní biologický spínač, který tělu říká, že začal den. Jenže moderní realita vypadá jinak. Většina lidí vstává do šera, kontroluje telefon a tráví ráno pod umělým osvětlením.

Ranní světlo podle něj funguje jako hlavní biologický spínač / Depositphotos.com

Ráno mobil, večer únava

Během prvních 30 až 60 minut po probuzení dochází v těle k přirozenému zvýšení kortizolu, tzv. cortisol awakening response. Tento mechanismus pomáhá nastartovat energii, soustředění i metabolismus. Pokud ale tělo nedostane dostatek přirozeného světla, biologické hodiny zůstávají „rozhozené“. Výsledkem bývá ranní únava, výkyvy energie během dne nebo večerní přebuzení. „Lidé dnes řeší suplementy, výkon nebo stres management, ale často zapomínají na úplný základ a tím je světlo. Přitom právě to řídí naše hormony i energii během dne,“ říká Lachký.

Jak podpořit přirozený kortizol?

Odborníci doporučují několik jednoduchých kroků:

• po probuzení se vystavit dennímu světlu,
• omezit ráno mobil a tmavé prostředí,
• večer tlumit modré světlo z obrazovek,
• dodržovat pravidelný spánkový režim.

Podle specialistů může právě práce se světlem pomoci zlepšit energii, koncentraci i kvalitu spánku přirozenější cestou než další šálek kávy.

Zdroje:

Jaroslav Lachký ze společnosti Mitochondriak EasyLight

https://www.nzip.cz/clanek/2584-spanek-a-jeho-faze