Dýcháme od narození. Je to nejzákladnější životní funkce, a přesto jí věnujeme překvapivě málo pozornosti. Možná právě proto může mít dech na náš život tak zásadní vliv. Dnes už víme, že způsob dýchání ovlivňuje zdraví, energii, psychiku i délku života.

 

V posledních letech se do popředí dostala řada dechových technik – od Wim Hofovy metody přes jógovou pránájámu až po různé biohackingové přístupy. Mezi nimi ale vyčnívá jedna. Nenápadná, klidná, a přesto mimořádně účinná. Jmenuje se Buteyko. V českém prostředí ji výrazně představuje RNDr. Mgr. Rostislav Václavek.

Menší objem kyslíku – delší život

Moderní výzkumy ukazují, že méně může být více, a to platí i pro dech. V roce 2023 publikoval tým vědců z Harvardu výsledky studie, ve které byly myši chovány v prostředí s nižší koncentrací kyslíku^[1]. Výsledek? Žily v průměru o 50 % déle než kontrolní skupina dýchající běžný vzduch. Může to znít překvapivě, protože ze všech stran se na nás valí informace o tom, že kyslík je pro náš život naprosto zásadní – a že čím víc ho máme, tím lépe. Lidé utrácejí peníze za kyslíkové terapie, inhalátory a přístroje na „nabuzení kyslíkem“. Jenže právě příliš časté, hluboké a nekontrolované dýchání, které je dnes běžné, tělu často škodí víc, než prospívá. Nevědomou hyperventilací a chronickým stresem dnes trpí většina lidí. Obojí vede k poklesu CO₂ v krvi, zúžení cév, horšímu prokrvení mozku a vnitřních orgánů, vyššímu krevnímu tlaku a horší schopnosti tkání využívat kyslík.

Buteykova metoda

Zakladatelem této metody je lékař Konstantin Buteyko, který už v 50. letech tvrdil, že většina lidí trpí tzv. „skrytou hyperventilací“, tedy dýchají více, než je třeba, a tím si narušují vnitřní rovnováhu. Buteyko vyvinul metodu, která učí člověka dýchat klidně, pomalu, výhradně nosem a v menším objemu. Tato metoda není založena na přetěžování, naopak, tělo se vrací k tomu, co je mu vlastní, oproti jiným přístupům má jednu velkou výhodu, je udržitelná. Není závislá na výkonu, mládí nebo kondici. Může ji praktikovat dítě i senior, sportovec i člověk na vozíku. V České republice a na Slovensku tuto metodu aktivně rozvíjí Rostislav Václavek, který navíc do svého přístupu vkládá i další pilíře: pohyb, otužování, mentální pohodu a výživu, ale vždy s jedním společným jmenovatelem, dechem. Když se naučíme dýchat funkčně, zbytek se začne měnit sám. Vědecké výzkumy potvrzují účinnost této metody nejen u astmatiků, kde byla původně určena, ale i u lidí s vysokým krevním tlakem, úzkostmi, nespavostí nebo chronickou únavou.

Zatímco Wim Hofova metoda pracuje s hormetickým stresem (chlad, hyperventilace), Buteyko pracuje s klidem. Pomocí jednoduchých dechových změn dochází ke zlepšení okysličení mozku, lepšímu spánku, snížení krevního tlaku i větší psychické odolnosti.

Naučme se dýchat a žít znovu

RNDr. Mgr. Rostislav Václavek je také zakladatelem nekomerčního projektu 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ, vychází z hluboké osobní zkušenosti, propojené se znalostmi přírodní vědy, fyziologie a sportu. „Nepomáhám lidem, ale skrze zkušenost, kterou jim nabízím, si mohou pomoci sami,“ říká často. A právě v tom je jeho přístup jiný. Nestaví se do role léčitele ani gurua. Věří, že tělo má schopnost regenerace, pokud mu dáme to, co potřebuje. A tím prvním je správné dýchání. Buteyko je podle něj nejpřirozenější dechová metoda. Nepracuje s extrémem, ale s návratem k tomu, co je pro tělo funkční. Učí nás dýchat menšími objemy, výhradně nosem a v klidu, čímž dochází ke zlepšení nejen zdravotního stavu, ale i psychické pohody.

Přístup, který se vymyká normám

Výjimečnost přístupu Rostislava Václavka ale nespočívá jen v metodice. Jeho projekt není komerčním produktem. Nabízí možnost spolupráce i účasti jak zdarma, tak za vloženou energii. Nic není podmínkou ničeho. Online programy, „Dýchánky“, e-kniha i offline setkání jsou vzájemně propojené QR kódy, ale jeho hlavním cílem není člověka udržet online, naopak chce ho dovést zpět k sobě, do klidného a všímavého každodenního života. Stejnou filozofií se řídí i jeho kniha Změň svůj dech a začnou se dít věci. Není to titul, který necháte ležet na poličce, kniha je průvodce. Praktický, živý, propojený s každodenností. Odkazuje na videa, cvičení i komunitu. A to vše bez tlaku. Nabízí prostor k růstu, pokud jej chcete využít.

Zdroje:

RNDr. Mgr. Rostislav Václavek, zakladatel projektu 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

^[1] https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3002117