Stále častěji se setkáváme s pojmem biohacking, který označuje snahu optimalizovat tělo i mysl pomocí úprav životního stylu, moderních technologií a poznatků vědy. Cílem je zlepšit fyzickou kondici, psychickou pohodu, posílit imunitu, zkvalitnit spánek a celkově podpořit zdraví i výkonnost.

 

Možná vás ale překvapí, že vedle biohackingu se stále častěji mluví také o mitohackingu – přístupu zaměřeném přímo na mitochondrie, tedy malé „elektrárny“ našich buněk, které mají zásadní vliv na energii, vitalitu i tempo stárnutí. Klade důraz na péči o mitochondrie – energetická centra našich buněk – a na prostředí, ve kterém žijeme, zejména na světelné podmínky. Mitohacking se zaměřuje na to, jak naše každodenní návyky ovlivňují zdraví mitochondrií a tím i celkové fungování organismu.

Co je to mitohacking? Jaký je rozdíl mezi biohackingem a mitohackingem?

Mitohacking se odlišuje od biohackingu tím, že klade jako první prioritu zdraví mitochondrií a světelné prostředí. Všechny aktivity jsou posuzovány z hlediska jejich dopadu na mitochondrie a na to, jaké světlo nás obklopuje během dne. Zatímco biohacker často využívá k dosažení lepšího výkonu moderní technologie nebo doplňky stravy, mitohacker se zaměřuje na posílení mitochondrií, protože ví, že zdravé mitochondrie jsou klíčem k optimálnímu fungování těla. Jaroslav Lachký z EasyLight.sk k tomu dodává: “Mitochacking má tři hlavní priority: mitochondrie, prostředí a světlo. Vše, co děláme bychom měli dělat s ohledem na naše mitochondrie, zda je to pro ně dobré či naopak. Zároveň bychom si měli uvědomit, jaké světlo nás většinu dne obklopuje. Pokud zacílíme na tyto 2 faktory, můžeme později přidávat cokoliv dalšího, ale to hlavní máme vyřešené.”

Proč bychom se měli soustředit na naše mitochondrie?

Mitochondrie hrají zásadní roli v produkci energie v našich buňkách. Pokud jsou mitochondrie oslabené, může dojít ke snížení energetické hladiny, zhoršení spánku, oslabení imunity a dalším zdravotním problémům. Moderní životní styl, který zahrnuje nedostatek přirozeného světla, nadměrné vystavení modrému světlu z obrazovek a nedostatek pohybu, negativně ovlivňuje zdraví mitochondrií.

Jak zařadit péči o mitochondrie (tedy mitohacking) do běžného života?

• Optimalizujte své světelného prostředí: Travte více času venku na přirozeném světle, zejména ráno, abyste podpořili cirkadiánní rytmus. Večer omezte vystavení modrému světlu z elektronických zařízení a používejte tlumené osvětlení, ideálně s červeným spektrem.
• Pohyb a fyzická aktivita: Pravidelný pohyb, jako je silový trénink nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), zvyšuje počet mitochondrií ve svalových buňkách a zlepšuje jejich funkci.
• Kvalitní spánek (7–9 hodin denně): Dodržování denního rytmu, kdy tělo dostává pravidelně světlo ráno a tmu večer, pomáhají organismu lépe hospodařit s energií.
• Strava a půst: Zařazení přerušovaného půstu nebo snížení kalorického příjmu může podpořit funkci mitochondrií a celkové zdraví. Pro správné fungování mitochondrií jsou důležité látky jako omega-3 mastné kyseliny, vitaminy skupiny B, hořčík, koenzym Q10 nebo cholin. Tyto látky jsou součástí procesů, při kterých tělo zpracovává živiny a hospodaří s energií.
• Církadiánní stravování: Snažte se jíst sezónně a také hlavně tehdy, kdy je venku ještě světlo (ne po setmění). Váš metabolismus i trávení potravy se také řídí cirkadiánním rytmem.

Péče o mitochondrie prostřednictvím mitohackingu představuje efektivní způsob, jak zlepšit kvalitu života, zvýšit energii a podpořit dlouhověkost. Začleněním výše uvedených tipů do každodenního života můžeme dosáhnout lepšího zdraví a pohody. Tak co? Vyzkoušíte?

 

Zdroje: redakce, https://www.genome.gov/genetics-glossary/Mitochondria, Jaroslav Lachký z EasyLight.sk