Přechod ze zimy do jara bývá pro mnoho lidí náročný. Objevuje se únava, podrážděnost nebo nedostatek energie. Takzvaná jarní únava je přirozenou reakcí organismu na změny počasí, více denního světla i proměnu životního rytmu. Jak ji včas rozpoznat, co skutečně pomáhá ji zmírnit a na co si dát pozor při výběru doplňků stravy?

 

Jarní únava se obvykle objevuje mezi polovinou března a polovinou dubna a může trvat dva až čtyři týdny. Za jejím vznikem stojí hned několik faktorů, například hormonální změny, nedostatek slunečního světla v zimním období vedoucí k poklesu hladiny serotoninu a vitaminu D v organismu, teplotní výkyvy, ale také oslabená imunita po zimě a nedostatek důležitých živin, jako jsou železo, hořčík nebo vitaminy skupiny B.

Jarní únava je přirozenou reakcí organismu na změny počasí / Depositphotos.com

Mezi nejčastější příznaky patří vyčerpání i přes dostatek spánku, ospalost, malátnost, podrážděnost, změny nálad, bolesti hlavy, svalů či kloubů, závratě nebo problémy s koncentrací. Pokud příznaky přetrvávají déle než měsíc, může se jednat o depresi nebo chronický únavový syndrom, v takovém případě je vždy nutné vyhledat lékaře.

Co se doplňků stravy týče, pro jarní období se nejčastěji doporučuje především vitamin D, jehož hladina po dlouhé zimě výrazně klesá a jehož nedostatek se přímo podílí na pocitu únavy a špatné nálady. Stejně důležitý je vitamin C, který podporuje imunitu, a hořčík, jenž hraje zásadní roli při energetickém metabolismu a správném fungování nervové soustavy. Z přírodních adaptogenů se osvědčily zejména ženšen, rozchodnice růžová nebo ašvaganda. Pro podporu vitality jsou vhodné také vitaminy skupiny B a koenzym Q10. Lidem trpícím únavou v kombinaci s bledostí je pak vhodné zkontrolovat hladinu železa v krvi.

Vedle doplňků stravy hraje klíčovou roli i zdravý životní styl, jako je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, pestrá strava a dostatečný pitný režim. Kombinace vhodně zvolených doplňků stravy a zdravého životního stylu je jednou z nejúčinnějších cest, jak jarní únavu překonat a vstoupit do jara plní energie.

V jarním období zaznamenávají výrobci a prodejci doplňků stravy výrazný nárůst zájmu spotřebitelů. Jenže ne každý produkt na trhu je spolehlivý a účinný. „Jarní únava je každoroční výzva, se kterou se potýká velká část populace. Doplňky stravy mohou být účinnou podporou organismu v tomto náročném období, důležité je ale vybírat je zodpovědně, od ověřených výrobců, kteří dodržují přísné standardy kvality. Spotřebitelé by se měli vyvarovat lákavých nabídek pochybného původu a vždy by si měli ověřit složení produktu i důvěryhodnost výrobce,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny (ČASP).

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

• Definujte si své potřeby: Před nákupem si ujasněte, jaké konkrétní potřeby máte a jaké zdravotní problémy chcete řešit. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou léky, a vážné zdravotní problémy konzultujte vždy s lékařem.
• Konzultujte s odborníkem: Před zahájením užívání nového doplňku stravy je, pokud si nejste jisti, vhodné poradit se s lékárníkem, případně lékařem nebo výživovým poradcem. Od nich se dozvíte, jaké doplňky stravy jsou pro vás vhodné nebo jak je mezi sebou (ne)kombinovat.
• Ověřte si složení: Pečlivě čtěte etikety a seznamte se se složením produktu. Vyhýbejte se výrobkům s nejasnými nebo podezřele dlouhými seznamy ingrediencí.
• Zaměřte se na kvalitu: Přednostně vybírejte doplňky od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Tito výrobci dodržují přísné standardy kvality a etický kodex sdružení. Nekupujte doplňky stravy jen podle hezkého obalu nebo zajímavé reklamy.
• Pozor na dávkování: Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku.
• Čtěte recenze a zkušenosti: Před nákupem si přečtěte recenze a zkušenosti ostatních uživatelů. Mohou vám poskytnout cenné informace o účinnosti přípravku a vedlejších účincích. Pozor ale na zjevně přehnaná doporučení a informace o přímo zázračných účincích.
• Vyhněte se neověřeným zdrojům: Nakupujte doplňky pouze od důvěryhodných prodejců a e-shopů. Ideálně se vypravte aspoň při prvním nákupu přímo do lékárny. Vyhýbejte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.
• Sledujte aktuální vědecké poznatky: Zajímejte se o nové vědecké studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz.
• Sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde Státní zemědělská a potravinářská inspekce zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejců doplňků stravy.

Zdroj: Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny (ČASP)