Psychická pohoda dnes patří mezi nejčastěji skloňovaná témata. Neustálý tlak na výkon, rychlé tempo, zahlcení informacemi i prolínání práce a soukromí dávají naší mysli zabrat. Přestože se o duševním zdraví mluví otevřeněji než dříve, v praxi na sebe často zapomínáme. Jaké jednoduché návyky vám mohou pomoci udržet si vnitřní rovnováhu?

 

Během roku se objeví několik momentů, kdy máme tendenci se zastavit a přehodnotit své fungování: začátek roku, dovolená, návrat po prázdninách. Chuť ke změně ale často rychle vyprchá. Klíčem k psychické pohodě proto nejsou radikální kroky, ale drobné, udržitelné změny v každodenním režimu.

Nezapomínejte na odpočinek / Depositphotos.com

Oddělte práci od osobního života

Jakmile skončí pracovní doba, měla by skončit i práce v hlavě. Snadno se to řekne, hůře provede. Zvláště v době možností home officu a neustálé online dostupnosti. Přesto je schopnost „vypnout“ jedním ze základních pilířů duševní hygieny. Pomáhá nám plánovat si reálně zvládnutelné úkoly, omezit ruch během práce a na konci dne symbolicky uzavřít pracovní režim. Díky tomu zůstává více prostoru pro rodinu, koníčky a odpočinek, které jsou pro regeneraci psychiky zásadní.

Nezapomínejte na pohyb a pobyt venku

Pohyb patří k nejpřirozenějším a zároveň nejúčinnějším nástrojům, jak dlouhodobě pečovat o psychickou rovnováhu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu, uvolňovat nahromaděné napětí a podporuje přirozené regenerační procesy organismu. Kromě zlepšení fyzické kondice má pozitivní vliv také na kvalitu spánku, schopnost soustředění a celkový pocit vitality.

Důležité je ale naslouchat vlastnímu tělu. Ve stresu, únavě nebo emočním vypětí jsme náchylnější k nepozornosti a následným úrazům. Přepínání sil a ignorování varovných signálů mohou vést k přetížení či zranění. Ideální je zvolit si takovou formu pohybu, která odpovídá aktuálnímu psychickému i fyzickému rozpoložení. Důležité je, aby se pohyb stal přirozenou součástí dne, nikoli dalším zdrojem tlaku na výkon.

„Tělo a mysl jsou velmi úzce propojeny, mnoho psychologů je dokonce považuje za neoddělitelné. To, co se odehrává v naší psychice, se výrazně promítá do fungování těla a platí to i opačně. Právě tím se zabývá psychosomatika, která ukazuje, jak silně spolu tyto dvě roviny souvisejí,“ vysvětluje Miroslav Zachovalý, psycholog a vedoucí terapeutického centra Společnosti Podané ruce.

Fyzická aktivita podle něj ovlivňuje psychický stav nejen nepřímo, ale i na chemické úrovni. „Při pohybu tělo produkuje látky, které přímo podporují dobrou náladu a pocit pohody, například dopamin nebo endorfiny. Lidé si často myslí, že nepříjemné pocity zvládnou pouze racionálním přemýšlením, ale tato strategie má své limity. Mnohem účinnější bývá přesunout pozornost skrze tělo a dát prostor fyzickému prožitku, který dokáže psychické napětí přirozeně uvolnit,“ dodává Zachovalý.

Najděte si vlastní způsob relaxace

Odpočinek nemusí mít jednu univerzální podobu. Někdo si nejlépe vyčistí hlavu u knihy, jiný při tvoření, hraní deskových her nebo meditaci. I aktivity spojené s adrenalinem nebo online zábavou mohou být formou odreagování, pokud k nim přistupujeme vědomě a s mírou. 

Udržujte vztahy a zůstaňte v kontaktu

I když máme někdy tendenci se uzavřít do sebe, kontakt s blízkými lidmi je pro psychickou pohodu zásadní. Sdílení, pocit sounáležitosti a obyčejný rozhovor dokážou výrazně ulevit od napětí. Všímejte si také psychického stavu lidí kolem sebe. Ne každý si umí o pomoc říct – někdy stačí zájem nebo nabídka rozhovoru.

„Lidé jsou přirozeně sociální bytosti. Možnost sdílení a kontakt s ostatními jsou esenciální pro duševní zdraví,“ říká Anna Rejmanová, vedoucí programu Centra komplexní péče v Jihomoravském kraji, který se zaměřuje na práci s hazardními hráči a sázkaři. Zároveň upozorňuje, že i online komunikace může být vyčerpávající: „U videohovorů chybí část přirozených komunikačních kanálů, což může vést k únavě známé jako zoom fatigue.“

Dopřejte si digitální detox

Online svět je dnes nedílnou součástí práce i volného času. Právě proto je důležité umět si od obrazovek vědomě odpočinout. Neustálý přísun informací, zpráv a notifikací zatěžuje nejen oči, ale i mysl. Takový detox nám pomáhá si nastavit například jasné časové limity u obrazovky. To platí i pro online hry či sázení. „Nastavení limitů je jednoduchý, ale velmi účinný nástroj seberegulace. Pomáhá udržet činnost pod kontrolou a předejít negativním dopadům,“ vysvětluje Jan Řehola, ředitel Institutu pro regulaci hazardních her a projektu Zodpovědné hraní.

Pokud máte pocit, že vám online svět přerůstá přes hlavu nebo zasahuje do osobního života, neváhejte se obrátit na odborníky.

 

Zdroj: Miroslav Zachovalý, psycholog a vedoucí terapeutického centra Společnosti Podané ruce, Jan Řehola, ředitel Institutu pro regulaci hazardních her a projektu Zodpovědné hraní