Běžná únava a pokles energie během zimních měsíců nemusí znamenat, že trpíte psychickým onemocněním. Na druhou stranu dlouhodobě přetrvávající špatná nálada, úzkosti nebo ztráta zájmu o běžné aktivity mohou být varovnými signály, které stojí za pozornost. U některých lidí může být psychická nepohoda doprovázena zvýšenou tendencí k úniku do návykových chování, jako je hazardní hraní, alkohol, digitální obsah nebo jiné kompenzační vzorce, které představují krátkodobé „útěky“, ale dlouhodobě zhoršují celkovou pohodu.

 

„Někteří lidé trpí výkyvy v produkci hormonů, úbytek těchto látek způsobuje zhoršenou náladu nebo změnu denního režimu. S tím souvisí i spánek, jehož kvalita se může těmito vlivy měnit a zvyšuje se tak celková míra únavy a potažmo i stresu,“ vysvětluje adiktoložka Eva Aigelová a dodává: „tyto faktory pak mohou mít kromě deprese vliv také na rozvoj nepohody, úzkostí, závislostí, či dalších psychických potíží.“

Psychická nepohoda může být doprovázena zvýšenou tendencí k úniku do návykových chování, jako je hazardní hraní, alkohol / Depositphotos.com

Proč je rizikové chování náchylnější v zimě

• Malé množství denního světla a chladné počasí mohou ovlivňovat spánek, energii a celkovou psychickou rovnováhu.
• Vyšší míra stresu po svátcích a návrat k pracovním povinnostem může zvyšovat únavu a psychický tlak.
• Lidé ve stresu mohou hledat úlevu v chování, které jim krátkodobě přináší únik, ale nepomáhá řešit skutečné příčiny nepohody.

Jak tomu předejít:

• Pečujte o svůj spánek a denní režim: stabilní biorytmus pomáhá lépe zvládat psychický tlak a snižovat míru úzkosti a vyčerpání.
• Hledejte vyváženou denní rutinu: zařaďte pravidelný pohyb, přiměřenou stravu, čas venku i pravidelný režim odpočinku. Krátká procházka denně pomůže zlepšit náladu i celkovou energii
• Vyhýbejte se kompenzačnímu užívání látek a technologií: i když může být lákavé utéct od nepohody skrze alkohol, hazardní hraní, nonstop hraní her nebo sociální sítě, tyto vzorce chování často zvyšují stres a zadlužují psychickou i finanční odolnost.

„Nastavit si limity je důležité pro každou činnost, protože tím získáváte snadný nástroj pro seberegulaci, která vás udrží daleko od rizik. V případě hazardních her si limity můžete nastavit přímo na stránkách provozovatele nebo v aplikaci,” doporučuje Jan Řehola, ředitel Institutu pro regulaci hazardních her, který stojí za projektem Zodpovědné hraní.

Rizikové hraní: Jak ho rozpoznat

Rizikové nebo problémové hraní už není jen otázkou zábavy, je to chování, které narušuje osobní, rodinný nebo pracovní život a mění způsob, jakým člověk tráví svůj volný čas. Projekt Zodpovědné hraní definuje rizikové hraní právě jako takové, které přechází hranici běžné zábavy a způsobuje negativní dopady. Může jít například o hraní i v situacích, kdy si ho člověk nemůže dovolit finančně, o postupné upřednostňování hraní před prací, školou či osobními vztahy, nebo o neustálé myšlenky na sázení a podrážděnost ve chvílích, kdy hrát nemůže.

Zdroje: adiktoložka Eva Aigelová, Jan Řehola, ředitel Institutu pro regulaci hazardních her, projekt Zodpovědné hraní