Začátek roku bývá pro mnoho lidí obdobím restartů a velkých plánů. Namísto vytoužené změny však často nastupuje pocit frustrace a úzkost. „Leden pro řadu lidí symbolizuje nové začátky. Pokud se však realita neprotne s očekáváním, může přijít zklamání a frustrace. Nakonec lidé často své úsilí vzdají,“ potvrzuje terapeutka Mgr. Jiřina Maršálková.

 

Lednový tlak? Může za něj vyčerpání i srovnávání

Leden umí být náročný. Mimo jiné proto, že v lidech rezonuje frustrace kvůli nedodrženým předsevzetím. „Lidé chtějí zdravě jíst, pravidelně cvičit, meditovat. Je však těsně po vánočních svátcích, které jsou pro řadu lidí vyčerpávající. Navíc je psychicky náročné i srovnávání s vlastními ideály nebo s ostatními lidmi,“ objasňuje terapeutka Mgr. Jiřina Maršálková z Mindwell. „Lidé často předpokládají, že vše půjde přesně podle plánu. Když se však realita nesetká s očekáváním, nastoupí zklamání, frustrace a sebekritika.“ To nakonec podle terapeutky v řadě případů vyústí v to, že své úsilí vzdají.

terapeutka Mgr. Jiřina Maršálková / se svolením Mindwell

„Nový rok, nové já“? Motivační mantra má i svou odvrácenou tvář

Na první pohled působí velmi povzbudivě a motivačně, ve skutečnosti v sobě však skrývá další význam. Mantrou „nový rok, nové já“ totiž tiše probublává myšlenka, že tedy to současné „já“ není dost dobré. Že takoví, jací jsme nyní, nejsme v pořádku. „Přesvědčení, že musím být někdo jiný, může zvyšovat pocity úzkosti, selhání a nekonstruktivní sebekritické myšlenky při prvním neúspěchu,“ potvrzuje terapeutka. Ke stabilní změně je však potřebná vytrvalost, která plyne z přijetí toho, jací jsme nyní. „Každý máme vnitřní zdroje, silné stránky, které můžeme kultivovat a skrze něž se můžeme zlepšovat.“

Stanovte si záměr, ne ultimátum

Nejčastější chybou při novoročních předsevzetích je jejich tvrdost. „Musím zhubnout deset kilo. Musím začít běhat každý den, bez ohledu na počasí. Už nikdy si nedám čokoládu.“ Už sama slova „musím“ nebo „nikdy“ vytvářejí stres, protože jsou formulována absolutisticky. Mnohem šetrnější přístup je nastavit si směr, kterým se chceme ubírat. „Zdravě nastavené předsevzetí umožňuje i selhat, a přesto pokračovat dál. Podporuje flexibilitu a počítá s tím, že někdy nemáme energii, čas nebo nejsme v psychické pohodě,“ vysvětluje terapeutka. Namísto „každý den musím jít na hodinovou procházku“ je lepší si říct: „Pokusím se jít každý den na procházku. Pokud mi to ale někdy nevyjde, protože nebudu stíhat, mohu ji zkrátit nebo vynechat.“

 

Zdroj: Mgr. Jiřina Maršálková, terapeutka a spoluautorka preventivních programů Mindwell