Nemusíte se ničeho bát, není totiž nutné se ihned po krk nořit do ledové vody, klíčové je začít postupně a bezpečně.

Podpora imunity po celý rok

To, že otužování posiluje obranyschopnost i psychickou odolnost, slyšel každý z nás už jistě mnohokrát. Nesporných výhod tato oblíbená aktivita přináší ale mnohem víc. Zlepšíte si svou tělesnou zdatnost, upevníte silnou vůli a odbouráte přebytečné tuky. Zároveň vás otužování naučí pracovat se stresem, působí preventivě proti alergiím, zlepšuje průtok krve, a dokonce vám může pomoci při nejrůznějších bolestech po úrazech. Přestože se někteří stále domnívají, že se jedná pouze o hit zimních měsíců, opak je pravdou.

Otužování je skvělý cíl pro posílení imunity a zlepšení psychiky / Depositphotos.com

Kdy se otužování vyhnout?

Ačkoliv je otužování skutečně zdraví prospěšné, není vhodné pro každého. Vyhnout se otužování byste měli při akutní nemoci (horečka, chřipka, kašel), vážných chronických potížích (srdce, vysoký tlak, ledviny, epilepsie, astma), těhotenství a při intenzivním stresu, vždy je pak nutná konzultace s lékařem. „Plavávání v ledové vodě nebo dokonce pod ledovými krami je extrém, a ten už pro každého není. Otužování ledovou sprchou a aktivní pobyt v chladné vodě mohou provádět zdraví jedinci po postupné adaptaci na nízkou teplotu. Tato aktivita ale není vhodná pro lidi s onemocněními srdce, vysokým krevním tlakem a plicními onemocněními,“ říká MUDr. Eva Kociánová, vedoucí lékařka Centra pro hypertenzi a sekundární prevenci FN Olomouc a garantka projektu Srdce v hlavě.

Jak a kdy začít?

Se vstupem do chladné řeky nebo jezera je ideální začít na konci léta či začátku podzimu, kdy se teploty přirozeně snižují, ale pokud začínáte v zimě, začněte s krátkými studenými sprchami. Během sprchování je nejjednodušší na závěr pustit na 30-60 sekund studenou vodu, poté prodlužujte na 1-3 minuty. Teplá voda rozšíří krevní cévy a do celého těla rozvedou dobře okysličenou krev. Studená voda naopak rozšířené krevní cévy prudce smrští a tím omezí průtok krve. To znamená, že odkysličená krev se přivádí do plic. Tato metoda je vhodná i pro uvolnění svalů po tréninku. Urychluje svalovou regeneraci. Pokud se ještě necítíte na proud studené vody, začněte houbou namočenou do ledové vody, kterou se budete ochlazovat místo studené sprchy.

Pakliže patříte mezi úplné nováčky a jen stěží si dokážete představit, jak se s ručníkem vydáváte k nejbližší řece nebo jezeru, začněte pozvolna. Je jen na vás jakou denní dobu zvolíte, obecně ale platí, že ochlazovací rituály stojí za to praktikovat po ránu, kdy mají dle odborníků největší účinky. Nemusíte hned napoprvé trpět dlouhé minuty pod ledovou vodou. Postupujte po malých krůčcích, začněte u končetin a poslouchejte své tělo. Nejprve stačí pár vteřin, příště můžete interval o něco prodloužit a vydržet třeba i několik minut.

Otužování pro pokročilé

Máte-li domácí otužování za sebou, je čas přistoupit k dalšímu kroku. Základem úspěchu je cítit se dobře a uvolněně. Před vstupem do vody prohřejte tělo trochou pohybu, a i když vaše myšlenky budou v dané chvíli možná směřovat trochu jinam, nezapomínejte na pravidelné a hluboké dýchání. Po otužování se důkladně usušte a dopřejte si třeba něco teplého na zahřátí. Ať už ledovou koupel vydržíte jakkoliv dlouho, uvidíte, že se vzápětí budete cítit jako znovuzrození. Dbejte ale na to, že se nic nemá přehánět, a proto se ani otužování nevystavujte častěji než 3x týdně.

Sauna

Zkuste spojit otužování s relaxací. Sauna je perfektní místo, kde si odpočinete a navíc můžete trénovat své otužování. Tato metoda funguje na stejném principu jako střídavě teplá a studená sprcha, pokud dodržujete všechny zásady. V sauně byste měli strávit přibližně 15 minut a poté své tělo zprudka ochladit. V sauně bývá mnohdy na výběr od klasické sprchy, přes ledový bazének až po sněhovou místnost.

napsala Michaela Procházková

Zdroje:

https://www.tetadrogerie.cz/clanky/krasa/telo/otuzovani-jak-s-nim-zacit-a-na-jake-chyby-si-dat

https://www.hanamoravcikova.cz/jak-a-kdy-zacit-s-otuzovanim/

MUDr. Eva Kociánová, vedoucí lékařka Centra pro hypertenzi a sekundární prevenci FN Olomouc a garantka projektu Srdce v hlavě.