Zimní období přináší chlad a méně světla. Tělo tak reaguje nejen zpomalením metabolismu, únavou, ale i zhoršením nálady.

 

Jednou z hlavních příčin zimní nepohody a oslabené imunity je nedostatek vitamínu D^[1]. Ten se tvoří v kůži působením slunečních paprsků, takže v zimě jeho hladina obvykle klesá. Jeho zdrojem mohou být také mořské ryby, vejce, máslo nebo mléčné výrobky. U mnoha lidí však konzumace těchto potravin nestačí, a proto se v zimě běžně do jídelníčku zařazují potravinové doplňky nebo bylinné přípravky.

Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji / Depositphotos.com

Zimní strava může být bohatá a zároveň zdravá

Teplé polévky, luštěniny, kořenová zelenina a kvalitní vývary dodávají tělu potřebné živiny i pocit vnitřního tepla. Sezónní ovoce, například citrusy, jablka či hrušky, přináší přírodní vitamíny a antioxidanty. Užitečné jsou také fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo kimchi, které podporují správnou funkci trávení i imunitu. Omega-3 mastné kyseliny z ořechů, semínek nebo ryb pomáhají vyrovnávat zánětlivé procesy a mohou přispívat k lepšímu duševnímu naladění.

Vnímání denního rytmu

Významnou roli v tom, jak těžce na člověka zimní počasí dopadá, hraje také množství světla. Přirozené denní světlo ovlivňuje biologické hodiny, kvalitu spánku i náladu. Procházka během dopoledne, otevřené žaluzie nebo práce u okna pomáhají tělu lépe vnímat rytmus dne. V posledních letech se rozšířily i světelné lampy simulující jasné denní světlo. Jejich využití může být užitečné hlavně pro ty, kteří tráví většinu dne uvnitř nebo mají v zimě sklony k únavě a smutku. Důležité je používat přístroje s ověřenými parametry a dbát na pravidelnost.

Pro pocit pohody je v zimě důležité pochopitelně i teplo, nejen to vnější, ale i vnitřní. Na zahřátí jsou ideální teplé bylinné čaje, dodávají tělu hydrataci a zároveň podporují imunitu. „Šalvěj, máta nebo meduňka uklidňují, zázvor a skořice prohřívají. Oblíbené jsou i zimní směsi s kurkumou a medem, které podporují vitalitu a přinášejí pocit pohody,“ doporučuje bylinkářka Jarmila Podhorná.

Pro zklidnění a prohřátí organismu je podle ní osvědčená třezalka, jak samotná, tak ve směsi s šalvějí, mátou a meduňkou. „Také rakytník díky obsahu obrovského množství vitamínů pomáhá odstranit únavu a navodí pohodu. Z gemmoterapeutik dodá vitalitu a dobrou náladu rozmarýn a rozchodnice růžová,“ dodává Jarmila Podhorná.

Cvičení zlepší spánek i psychiku

Velkým pomocníkem pro udržení duševní i tělesné pohody je pravidelný pohyb. Nemusí jít o intenzivní tréninky. Stačí svižná chůze, lehké domácí cvičení, jóga nebo protažení během dne. Pohyb podporuje tvorbu hormonů dobré nálady, zahřívá tělo a zlepšuje spánek. Krátký pobyt venku, třeba jen na několik minut, dokáže osvěžit a zlepšit náladu i v době, kdy je den krátký a počasí nepředvídatelné.

Neméně důležitý je odpočinek a práce s psychikou. Dlouhé zimní večery mohou být příležitostí pro pomalejší tempo, příjemné rituály, relaxaci nebo kreativní činnost. Aromaterapie s levandulí, citrusy nebo jedlí dokáže navodit útulnou atmosféru a dodat energii nebo uklidnit podle potřeby. Teplé koupele se solí nebo bylinkami uvolní tělo i mysl po náročném dni.

Zdroje: 

redakce, bylinkářka Jarmila Podhorná, 

^[1] https://www.nzip.cz/clanek/1131-vitamin-d