Kvalita spánku, psychická pohoda i schopnost soustředění úzce souvisí s tím, jaké světlo děti během dne obklopuje a jak probíhá jejich denní režim. Na souvislosti upozorňuje Erik Lachký, odborník na přirozený životní styl a otec dvou malých dětí, který své doporučení staví na praktických zkušenostech.

 

Podle něj je možné vrátit dětem zdravější rytmus nenáročnými změnami v domácím prostředí. „Děti fungují podle světelných podmínek, ne podle přesného času. Pokud jejich instinkty zbytečně nerušíme, režim se většinou upraví sám,“ říká Lachký.

Pro večer je přirozená spíš tma. Příliš jasné světlo může u dětí narušit biologii i spánkové návyky / Depositphotos.com

Ráno zvolte světlo místo budíku

Rodina Lachkých začíná den postupným probuzením bez umělého světla. Ranní expozice přirozenému červenému světlu (i kdyby šlo jen o krátký pobyt na balkoně) podle Lachkého výrazně pomáhá nastartovat denní biorytmus. „Ranní světlo je pro tělo silný signál. U dětí často stačí minuta venku a probudí se bez známek přetažení,“ vysvětluje.

Přes den je pobyt venku základní prvek

Venku podle odborníků děti získávají kombinaci podnětů, které ovlivňují jejich vývoj. Tedy přirozené světlo, pohyb a kontakt se zemí. V době, kdy tráví stále více času před obrazovkami, je tento kontrast ještě výraznější. „Slunce, čerstvý vzduch a volný pohyb jsou pro děti nenahraditelné. Obrazovka tolik funkcí plnit nemůže,“ doplňuje Lachký.

Večer méně světla

Večerní režim je podle Lachkého klíčový pro kvalitu dětského spánku[1]. Doporučuje minimalizovat umělé světlo (hlavně bílé LED světlo) a zcela vypnout obrazovky. Rodina proto používá po západu slunce pouze tlumené červené světlo, které nenarušuje přirozenou produkci melatoninu. „Pro večer je přirozená spíš tma. Příliš jasné světlo může u dětí narušit biologii i spánkové návyky,“ upozorňuje.

Pět jednoduchých doporučení, která zvládne každá domácnost:

• Dopřejte dětem během dne co nejvíce přirozeného světla.
• Začínejte ráno přirozeným nebo červeným světlem, ne obrazovkou.
• Během dne omezujte intenzivní modré světlo.
• Po západu slunce modré světlo úplně vypněte.
• Respektujte signály dítěte. Únava je nejlepší ukazatel času ke spánku.

Děti to mají v sobě

Podle Erika Lachkého není nutné měnit děti samotné, ale jejich prostředí. Přirozené světlo, méně rušivých podnětů a základní rytmus dne a noci často stačí k tomu, aby se spánek i nálada dětí stabilizovaly. „Děti mají vrozenou schopnost regulovat svůj rytmus. Někdy je jen potřeba nerušit jejich instinkty,“ dodává.

 

Zdroj:

Erik Lachký, odborník na přirozený životní styl, Easy Light Mitochondriak

[1] https://www.dailymail.co.uk/health/article-3638035/Kids-sleep-guidelines-spell-shut-eye-guidance-age.html