Stres je paradoxní nepřítel: nevidíme ho, a přesto dokáže ničit naše vztahy i pohodu. Když se hladina stresového hormonu kortizolu zvýší, tělo se automaticky připravuje na boj nebo útěk. Jenže když nečelíme skutečnému nebezpečí, ale nekonečnému seznamu úkolů, zůstáváme v permanentním napětí, které nemá ventil. Výsledkem je únava, podrážděnost a také pokles libida.

 

Stres narušuje nejen fyzickou pohodu, ale i schopnost se uvolnit. „Pod dlouhodobým tlakem ztrácíme chuť na intimitu, což se promítá do partnerských vztahů i osobní pohody. Není neobvyklé, že se páry v období stresu odcizí a intimní kontakt nepřináší stejnou rozkoš, jako dříve. Nenechte se tím ale vykolejit, nejedná se o nic neobvyklého. Na druhou stranu je potřeba zaujmout aktivní postoj a se situací pracovat – nečekat, až se to spraví samo,“ vysvětluje MUDr. Marek Broul, Ph.D., MBA, FECSM, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a předseda České společnosti pro sexuální medicínu.

Intimita by měla být přirozeným protipólem stresu / Depositphotos.com

Místo toho, abychom se k sobě v náročných obdobích přiblížili, se od sebe oddalujeme – a začarovaný kruh je na světě. Přitom právě vědomá péče o vlastní pohodu nám umožní zvládat stresové situace s větší lehkostí. Intimita – ať už sdílená s druhým, nebo věnovaná sobě – je nejen příjemnou odměnou, ale i klíčem k vnitřní rovnováze.

Jak si zůstat blízcí?

Udržet intimitu během hektického období nemusí být tak složité, jak se může zdát. Klíčem je vědomé rozhodnutí věnovat sobě a svým blízkým čas. Ať už jste v páru, nebo single, následující kroky vám mohou pomoci:

• Plánování není jen pro práci - Zastavte se na chvíli a podívejte se na svůj denní harmonogram. Najděte časový prostor, který věnujete pouze sobě nebo svému partnerovi. Nemusí to být hodiny – stačí třeba společná snídaně, procházka nebo večerní koupel. Tyto malé momenty mohou udělat obrovský rozdíl.
• Kouzlo doteku - Objetí je jednoduché gesto s obrovským dopadem. Profesorka Suzanne Degges-White ve svém výzkumu upozorňuje, že objímání uvolňuje oxytocin, hormon lásky, který snižuje hladinu kortizolu a posiluje emocionální vazby. A co víc, dotek je dostupný i těm, kteří momentálně nejsou v partnerském vztahu. Stačí si dopřát třeba masáž, objetí od blízkých nebo pohladit sousedovic psa nebo babiččinu kočku.
• Mindfulness ve vztazích - Všímavost neboli mindfulness je schopnost věnovat plnou pozornost přítomnému okamžiku. Když se soustředíme na to, co nás těší – ať už jde o chuť čaje, zvuk smíchu nebo jemný dotek – dokážeme lépe vnímat radost z maličkostí. V páru může být mindfulness základem přítomnosti, kdy se učíme naslouchat a být jeden pro druhého.

Sdílená komunikace

Otevřená komunikace je klíčem k blízkosti. Přesto ji často opomíjíme, zvláště když je nálada napjatá. „Podle našich průzkumů zpětnou vazbu o intimitě sděluje téměř polovina žen i mužů jen zřídka. Pouze jedna desetina lidí uvádí, že ji sdělují vždy,“ doplňuje Michal Večeřa, zástupce e-shopu pro zdravou sexualitu. Přitom právě tyto rozhovory nás podle psychologů mohou přiblížit k větší spokojenosti.

Intimita jako protijed stresu

Vědomá intimita není jen o udržování vztahu. Její dopady na naše duševní i fyzické zdraví jsou fascinující. Intimní aktivity, od doteků po sex, snižují hladinu stresových hormonů, podporují produkci endorfinů a pomáhají zlepšit spánek. Výzkumy potvrzují, že páry, které se pravidelně věnují intimitě, mají nižší hladiny úzkosti a deprese. A co když nemáte partnera? Intimita rozhodně není vyhrazena jen párům. Masáže, relaxace, čas věnovaný péči o sebe sama – to vše přináší podobné benefity. Významný efekt má také vědomé dýchání, které uvolňuje svalové napětí a podporuje celkovou relaxaci.

Sexuolog Marek Broul podtrhuje, že pravidelný intimní život prospívá nejen duši, ale i tělu. „Intimní kontakt s partnerem nebo i se sebou sama je nejen příjemná, ale i zdraví prospěšná aktivita. Snižuje hladinu stresu, podporuje imunitu a zlepšuje spánek. Nenechme se tedy pohltit shonem. Vánoce jsou o blízkosti a lásce, a ta by měla začínat u nás samotných. Stačí se na chvíli zastavit, zhluboka se nadechnout a vědomě se rozhodnout, že si dovolíme užít nejen svátky, ale i sebe navzájem. Protože na konci dne nejsou důležité dokonale zabalené dárky, ale to, jak jsme se cítili – a jak jsme byli blízko sobě a těm, na kterých nám záleží,“ uzavírá odborník.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526910/

https://www.researchgate.net/publication/231537786_Sexual_healing_Daily_diary_evidence_that_sex_relieves_stress_for_men_and_women_in_satisfying_relationships

MUDr. Marek Broul, Ph.D., MBA, FECSM, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a předseda České společnosti pro sexuální medicínu

MUDr. Marek Broul, sexuolog