Chceme žít déle, zdravěji a s větší energií. Biohacking nám v tom může pomoct – stačí se naučit vnímat vlastní tělo, cyklus i signály, které nám posílá. Ženský biohacking se zaměřuje na to, jak vnímat své tělo, hormony a potřeby, které nás provázejí celý život. Využijte svůj potenciál na maximum.

 

Přečtěte si praktické a nenáročné způsoby, jak můžeme jako ženy začít využívat biohacking ve svůj prospěch – ať už jde o energii během dne, práci s cyklem, spánek, výživu nebo práci s benefity, které máme k dispozici. „Rozdíl mezi biologickým a fyzickým věkem se může lišit až o 20 let. U žen je rozdíl ještě daleko znatelnější, než u mužů. Řada žen o sebe pečuje a ví, co jim prospívá nebo co dělá dobře. Zdravěji také jí, chodí dvakrát ročně na prohlídku a celkově o sebe dbají. I díky tomu vypadají o deset let mladší,“ říká Dana Hodanová, osobní terapeutka ve Studio Danah.

Ženský biohacking se zaměřuje na to, jak vnímat své tělo, hormony a potřeby, které nás provázejí celý život / Depositphotos.com

Tipy, jak začít:

Stanovme si cíl, který nás bude bavit

Chceme víc energie, lepší spánek nebo klidnější PMS? Ať už nás motivuje cokoliv, měly bychom si určit konkrétní cíl a jednoduchý způsob, jak sledovat, co nám funguje. Každý malý krok se počítá.

Tip: Pokud chceme zlepšit spánek, můžeme si nastavit večerku na 22:00 a ráno sledovat, jak se cítíme. Pomoci nám mohou i chytré hodinky nebo aplikace.

Poznejme svůj cyklus

Cyklus je klíčem k našemu zdraví. Díky němu zjistíme, kdy ovulujeme, jak reagujeme na stres nebo zda je vše v rovnováze. Stačí nám bazální teploměr nebo chytré hodinky.

Tip: Symptotermální metoda nám pomůže lépe porozumět tělu – a zároveň může sloužit jako přirozená (a spolehlivá) antikoncepce.

Naplánujme si den podle hormonů

V různých fázích cyklu jsme jiné – a je to úplně v pořádku. Když si naplánujeme pracovní i osobní aktivity s ohledem na cyklus, budeme efektivnější a méně vyčerpané.

Tip: V ovulační fázi si domluvme důležitá jednání, v luteální zase klid na dokončování úkolů. A během menstruace si dopřejme odpočinek bez výčitek.

Získejme přehled o benefitech, které máme

Mnohé z nás netuší, na co všechno máme v práci nárok. Příspěvky na zdraví, sport nebo potraviny mohou skvěle podpořit náš biohackingový styl.

Tip: Zjistěme, jaké benefity nám zaměstnavatel nabízí – a začněme je využívat naplno. Tělo nám poděkuje.

Zaměřme se na kvalitní stravu

Základem je jednoduchá a přirozená strava – lokální suroviny, dostatek bílkovin (zejména ke snídani), zelenina, zdravé tuky a vláknina. A méně průmyslově zpracovaných potravin.

Tip: S kartou Pluxee můžeme nakoupit kvalitní jídlo třeba v Rohlíku, Sklizeno nebo Country Life. I zdravé vaření může být pohodlné.

Hýbejme se podle fáze cyklu

V každé fázi potřebujeme něco jiného. Folikulární fáze si žádá energii a dynamiku, luteální spíš klid a jemnost. Důležité je se hýbat pravidelně, ale s respektem k sobě.

Tip: Po každém jídle si dejme krátkou procházku nebo pár dřepů – podpoříme tím trávení i hormonální rovnováhu.

Nezapomínejme na regeneraci

Odpočinek není lenost – je to základní výživa pro naše tělo i mozek. Kvalitní spánek, sauna, masáže nebo meditace nám pomohou udržet v rovnováze hormony i nervy.

Tip: Díky benefitům můžeme zajít na masáž, do wellness nebo k fyzioterapeutovi. Stačí si jen vybrat ve vyhledávači Pluxee.

Sledujme si hladinu cukru v krvi

Stabilní cukr v krvi je klíčem k hormonální pohodě. Méně výkyvů znamená méně únavy, chutí na sladké a lepší náladu.

Tip: Vyzkoušejme jídla s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny. A na sladké si dejme až po hlavním jídle – snížíme tím glykemický dopad.

Buďme na sebe hodné

Někdy chceme dělat všechno správně – ale největší efekt má laskavost k sobě. Když se na chvíli „biohackování“ nedaří, nevadí. Stačí se k němu zase s klidem vrátit.

 

Zdroj: Dana Hodanová, osobní terapeutka ve Studio Danah