Naše imunita bývá v chladnějších měsících ohrožená. Prudké změny teplot i  nedostatek spánku mohou imunitní systém oslabit. Abyste svoji imunitu dostali do formy, tak je dobré dodržovat pár zásad, aby vaše obranyschopnost zvládla čelit náporu a vy jste zůstali fit. A když vás přesto nějaký bacil bací, měli byste se zotavit a dostat zpět do formy mnohem rychleji.

 

Nemusíte hned vykoupit lékárnu a preventivně zalézt pod peřinu. Stačí tělu pomoci, aby virům snáze odolávalo. Co tedy dělají jinak ti, kteří zůstávají i na podzim fit?

Naše imunita bývá v chladnějších měsících ohrožená / Depositphotos.com

Nezapomeňte na pestrou stravu a dodržujte spánkový režim

Jedním z rizik pro imunitu je teplotní šok způsobený častými přechody mezi vytopenými interiéry a chladným počasím venku. Náhlé změny teploty mohou oslabit odolnost sliznic, zejména v dýchacích cestách, což zvyšuje náchylnost k infekcím.

Dalším faktorem je dehydratace. Nedostatek vody zpomaluje metabolismus a snižuje schopnost organismu vylučovat škodlivé látky.

Na imunitu má vliv i nekvalitní spánek. Lidé chodí spát později. To vede až ke spánkové deprivaci. Přitom podle studie Californské univerzity^[1] lidé, kteří spí méně než pět hodin denně, mají až třikrát vyšší riziko, že onemocní při kontaktu s běžným virem než lidé spící alespoň sedm hodin. Dobrá rada: V chladných měsících větrejte krátce, ale intenzivně a nezapomínejte otevírat pravidelně okno i v ložnici – každé ráno po probuzení i každý večer před spaním. Čerstvý vzduch plný kyslíku zlepšuje spánek! A kvalitní spánek je základním stavebním kamenem dobré imunity. 

Přímý vliv na imunitní systém má také jídelníček. Lidé s oblibou sahají po těžkých, mastných jídlech a sladkostech, které imunitní systém zbytečně zatěžují.

Alkohol a cukr tělo zatěžují

Alkohol organismus dehydruje a zatěžuje játra, což se přímo promítá i do imunity. Výhrou nejsou ani sladké limonády. Nejprve způsobí rychlý nárůst hladiny cukru následovaný stejně rychlým poklesem, což organismus zatěžuje a způsobuje pocit únavy.

Tipy, jak podpořit imunitu přírodní cestou:

• Otužování: Ranní studená sprcha nebo střídání teplé a studené vody při sprchování podporují cirkulaci krve a zvyšují odolnost organismu.
• Vyvážená strava: Zaměřte se na čerstvé sezónní ovoce a zeleninu. Jablka, hrušky, rajčata či papriky jsou bohaté na vitaminy C, A a antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály.
• Dostatečný přísun tekutin: Každý den bychom měli vypít minimálně 2–2,5 litru vody. Vyhněte se přeslazeným nápojům. Lepší je voda s citronem, máta nebo lehký bylinný čaj.
• Dostatek spánku: Zkuste si i během letních večerů dopřát pravidelný a kvalitní spánek (7–8 hodin denně). Tělo právě v noci regeneruje a posiluje imunitu.
• Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu: Turistika nebo ranní běh kombinují přirozený pohyb s pobytem na podzimním slunci, který napomáhá tvorbě vitaminu D, dalšímu klíčovému hráči v podpoře imunity.
• Čas na odpočinek: Dopřejte si čas na sebe, věnujte se dechovým cvičením nebo meditaci, protože chronický stres může imunitu oslabit.

Bylinky jsou přirozený pomocník

Pro přirozenou podporu imunity mohou dobře posloužit například tinktury z pupenů rostlin, které dodávají organismu vitamíny, minerály a další důležité látky. „Pro podporu imunitního systému je výbornou volbou tinktura z pupenů černého rybízu a lesního bezu hroznatého. Obě tinktury také harmonizují imunitní systém při přecitlivělých reakcích a činnost žláz s vnitřní sekrecí,“ popsala bylinkářka Jarmila Podhorná. Dále pro zvýšení imunity doporučuje tinkturu z pupenů růže šípkové, která posiluje obranné reakce organismu.

Zdroje:

bylinkářka Jarmila Podhorná

^[1] https://www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers-are-four-times-more-likely-catch-cold