Sychravé podzimní počasí, méně slunce a denního svitu a přirozený pokles energie bývá obdobím, kdy naše tělo častěji volá po teple, vydatném jídle a odpočinku. Není proto divu, že se podzim může negativně propsat také do kvality spermií, mužské plodnosti i libida. 

 

Méně pohybu, méně spermií

Krátící se dny často znamenají méně času stráveného venku, v porovnání s létem pak i výrazný pokles fyzické aktivity. Mnoho mužů proto v průběhu podzimu přibírá na váze, čímž se u nich zvyšuje riziko metabolických problémů. Ty mají přímý vliv na kvalitu spermií – nadváha a obezita jsou spojeny s nižší hladinou testosteronu a horší kvalitou pohlavních buněk. Vyšší váha navíc může zvyšovat tělesnou teplotu v oblasti varlat. „Podzim je obdobím, kdy lidé přirozeně pociťují vyšší únavu a místo pohybu volí raději odpočinek. Pravdou však je, že právě dostatečná fyzická aktivita podporuje u mužů správnou hormonální rovnováhu, a tím také kvalitu spermií. Proto bych doporučoval i během podzimu zařazovat pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu,“ radí renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D.. Základem je pravidelný, středně intenzivní pohyb v přibližné délce 150 až 300 minut týdně, nejlépe v podobě svižné chůze nebo třeba plavání. Ten je vhodné doplnit krátkým silovým tréninkem velkých svalových skupin. Vhodnými cviky jsou například dřepy, kliky, přítahy nebo výpady.

sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D. / se svolením MUDr. Pavla Turčana

Alkohol snižuje libido i potenci

K podzimu tradičně patří vinobraní, burčákové pochody a další oslavy, které vybízí k vyšší konzumaci alkoholu. Přičteme-li fakt, že Češi mají k alkoholu obecně velmi pozitivní vztah (podle údajů Státního zdravotního ústavu z roku 2024 přiznává těžké pití alespoň jednou týdně až 21,5 % mužů v Česku^[1]), rýsuje se významný problém. U mužů má totiž nadměrné pití přímý dopad na spermatogenezi, tedy tvorbu spermií. Snižuje jejich počet v ejakulátu, negativně ovlivňuje jejich pohyblivost a zvyšuje riziko vzniku deformace buněk. Navzdory zažitým představám alkohol nepodporuje libido. Muži, kteří jej pijí často a ve velké míře, naopak mívají problém s erekcí i průběhem ejakulace, některým dokonce hrozí impotence. Pokud se s partnerkou snažíte založit rodinu, měli byste konzumaci alkoholu výrazně omezit, nebo ještě lépe úplně utnout.

Nedostatek vitaminu D a denního světla

Podzim umí být krásně barevný a hřejivý. Problémem je však postupný přirozený úbytek slunce a denního světla, což vede k nižší tvorbě vitaminu D v organismu. Jeho deficit je v posledních letech zmiňován v souvislosti s mnoha zdravotními neduhy. Někdy se uvádí, že v chladných měsících trpí nedostatkem vitaminu D až 60 % české populace, jindy se dokonce zmiňuje až 80 %. Tento vitamin hraje významnou roli nejen pro imunitu, ale také pro kvalitu spermií a produkci testosteronu. Muži, kteří trpí nedostatkem „déčka“, mohou mít horší spermiogram i nižší sexuální apetit. Naštěstí lze tuto situaci řešit. Pomůže pravidelný pobyt venku, není však třeba se slunit polovinu dne, postačí 15 až 30 minut pobytu na přímém slunečním světle. V chladných měsících je ale produkce vitaminu D nízká, je proto vhodné doplnit látku také stravou. Zařaďte do jídelníčku tučné ryby, vajíčka a mléčné výrobky. Pokud tyto potraviny nepatří mezi vaše oblíbené, můžete sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.

Zařaďte selen, zinek a dopřejte si kvalitní spánek

Svatomartinská husa se zelím, horká gulášová polévka nebo smetanová svíčková s knedlíkem. Podzimní jídelníček bývá často orientovaný na těžší a tučnější pokrmy, omáčky, sladké dezerty. Ty sice zahřejí na duši, ale zároveň se podepisují na vyšší tělesné hmotnosti, mnohdy i na nedostatku potřebných vitaminů a minerálů. To vše pak ve výsledku negativně ovlivňuje plodnost. Není však potřeba dramaticky měnit jídelníček, i menší úpravy mohou přinést znatelný rozdíl. Muži by do svého podzimního jídelníčku měli zařadit více ryb (kvůli vitaminu D a omega-3 kyselinám), dýňových semínek a luštěnin pro doplnění zinku (ten napomáhá tvorbě spermií a podporuje jejich pohyblivost) a para ořechů kvůli selenu (působí jako antioxidant a chrání před oxidačním stresem, který spermie poškozuje). Zdravou životosprávu pak podpoří také dostatek spánku. Cílem by měl být pravidelný spánkový režim s délkou nočního odpočinku v rozmezí 7 až 9 hodin. Tato hodnota je pro tvorbu testosteronu opravdu důležitá. Výzkumy ukazují, že stačí, aby muži po dobu jednoho týdne spali pouze 5 hodin denně, a hladina testosteronu se u nich sníží až o 15 %.  Je však potřeba trpělivosti, pozitivní výsledky upravené životosprávy se projeví nejdříve za dva a půl až tři měsíce.

 

Zdroje:

sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., FECSM

^[1]  https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/05/Narodni-vyzkum-uzivani-tabaku-a-alkoholu-v-Ceske-republice-2024.pdf?utm_source=chatgpt.com