S bolestí zad se setká prakticky každý z nás. Bolest zad limituje člověka po fyzické i psychické stránce a má řadu příčin a příznaků. Přinášíme vám proto několik tipů, které pomůžou jak s prevencí, tak třeba i s nataženými svaly či svalovou horečkou.

 

Dodržujte pitný režim

První pravidlo je jednoduché a řídit se jím může každý – pijte hodně nealkoholických, nejlépe neslazených, nápojů. Dehydratace totiž může způsobit bolest svalů. Dostatečný přísun tekutin ztuhlosti naopak předchází a pomáhá s jejím zmírňováním.

Bolest zad je velice vysilující. Jak jim ulevit? / Depositphotos.com

Protáhněte se

Je obecně známou skutečností, že je lidské tělo sestavené tak, aby se hýbalo. Proto platí, že v momentě, kdy kvůli bolesti fyzickou aktivitu zanedbáváme, může její nedostatek ztuhnutí svalů naopak zhoršovat. Tyto obtíže jsou typické pro pacienty trpící artrózou, kvůli nedostatečnému množství sportu ale trpí také lidé z kancelářských profesí. Ať už tedy sportujete, nebo ne, do své každodenní rutiny byste měli zařadit protahovací cviky.

Prohřejte se

Ve spojitosti s léčbou akutní i chronické bolesti zad, svalů a kloubů je síla tepla známá už stovky let. Až v poslední době ale máme tu výsadu, že můžeme používat skvělé hřejivé náplasti. Ty dokážou už za pár hodin pomoci třeba od zatuhlých zad, svalové horečky nebo úporných svalových křečí. Hřejivá náplast by tak neměla chybět v žádné lékárně. Až si pro ni půjdete, zaměřte se na ty s přírodním složením, kde často najdete kapsaiciny, tedy látky, způsobující pálivost chilli papriček, či velmi efektivní hřejivé náplasti s látkami z přírodních rašelinišť.

Dopřejte si koupel

Na podobném principu jako hřejivé náplasti fungují koupele, jejich velkou výhodou je ale celá řada dalších zdravotních benefitů. Ve vodě, která by měla být teplejší než 37 stupňů, ale neměla by mít více než 42 stupňů, se uvolňují namáhané svaly. Díky pozici vleže si ale odpočinou i krční páteř a trapézové svaly. Ty má většina z nás ať už vlivem práce u počítače či kvůli nesprávnému nošení tašek i dalších zavazadel zatuhlé, což je často příčinou nejen bolesti vrchní části páteře, ale v mnoha případech také bolesti hlavy nebo dokonce migrén. „Zdravotní benefity teplých koupelí jsou neoddiskutovatelné a je jich celá řada. Teplá voda uvolňuje svaly, podporuje krevní oběh a redukuje množství kyseliny mléčné v těle, což jsou faktory, které urychlují regeneraci i hojení svalů,“ říká PhDr. Jana Kočí z Katedry wellness a výživy při vysoké škole tělesné výchovy a sportu PALESTRA.

Spolehněte se na esenciální oleje

Esenciální oleje jsou vůně, které vylučují rostliny, aby nalákaly hmyz k opylení, bránily se proti škůdcům. Nachází se nejen v květech, ale také v listech, stoncích a větvích anebo v kořenech. Jde o čistě přírodní látky, které dokážou pomoci s celou řadou obtíží včetně bolesti svalů, zad nebo kloubů. Jako jedny z nejúčinnějších jsou označovány máta, eukalyptus, citrón, tymián a rozmarýn. Tyto esenciální oleje jsou účinnými pomocníky při masáži postižených částí těla stejně jako se hodí pro přidání do koupele, třeba i ve formě speciálních koupelových doplňků.

Vsaďte na zdravotní koupelové koncentráty

Uvolnění, ale i regeneraci nebo pomoc s akutní bolestí skvěle zvládnou zdravotní koupelové koncentráty, které doporučuje i PhDr. Jana Kočí. „Koupelové koncentráty jsou zatím méně známé, ale velmi dobře účinné doplňky. Ty jsou buď určené na pomoc s konkrétní zdravotní obtíží, nebo fungují jako wellness doplněk. Benefity, které tyto koncentráty přinášejí, rozhodně stojí za vyzkoušení. Pomohou s bolavými svaly i klouby, namoženými zády, uvolní svaly i napětí ze stresu,“ říká vysokoškolská pedagožka.

Tělu to osolte

Účinným bojovníkem proti bolesti svalů, kloubů a zad, ale i k celkovému uvolnění těla, jsou také zdravotní koupelové soli. Pátrejte po těch, které mají patentované složení s esenciálními oleji, které zmírňují akutní bolest a napomáhají při regeneraci a hojení.

Další tipy na pomoc od bolesti svalů a zad

• Dopřejte si magnézium. Užívat by se mělo jak po cvičení, tak i jako prevence. Najdete ho například v minerálních vodách, banánech, ořeších nebo čokoládě.
• Hodně a dobře spěte. Podle autora knihy Proč spíme, britského vědce Matthewa Walkera, by to mělo být minimálně osm hodin denně.
• Zpevněte si střed těla, který je jednou z nejdůležitějších věcí pro zdraví zad, prevenci před úrazy při sportu, ale i kýlou či vyhřezlou ploténkou. Ke svalové hmotě v oblasti břicha, zad a boků vám skvěle pomůže cvik zvaný prkno neboli plank. Vypadá to jednoduše, ale až ho zkusíte, velmi brzo zjistíte, že se jedná o nástroj pekelníkův. Dobrá zpráva ale je, že v něm musíte vydržet jen pár minut denně.

 

Zdroj: PhDr. Jana Kočí z Katedry wellness a výživy při vysoké škole tělesné výchovy a sportu PALESTRA