Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu a zlepšit celkové zdraví. Nezáleží na tom, jakou formu pohybu si člověk vybere – důležité je, aby ho bavila a vykonával ji pravidelně. Stačí začít s malými kroky, postupně zvyšovat intenzitu a najít si aktivitu, která přináší radost.

 

Ať už se jedná o chůzi^[1], běh, jógu nebo cvičení v posilovně, každá pohybová aktivita přináší své benefity. Podívejme se, jak pravidelný pohyb pomáhá zlepšit funkci imunitního systému a proč je tak důležitý pro zdraví.

Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu a zlepšit zdraví/ Depositphotos.com

Jak pohyb ovlivňuje imunitní systém?

Při fyzické aktivitě se zvyšuje průtok krve, což umožňuje imunitním buňkám a dalším ochranným látkám rychleji cirkulovat po těle. To zvyšuje jejich schopnost detekovat a eliminovat patogeny, jako jsou bakterie a viry.

"Fyzická aktivita nejen zvyšuje průtok krve, ale také zlepšuje funkci lymfatického systému, který je klíčový pro odstranění toxinů a odpadních látek z těla," říká Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory a dodává: "Když pravidelně cvičíte, tělo se dokáže efektivněji bránit proti infekcím a nemocem, protože imunitní buňky jsou lépe distribuovány a rychleji reagují na hrozby."

Přečtěte si také: Prevence i lék. Chůze posiluje srdce, pomáhá s hubnutím a čistí hlavu

Redukce stresu

Fyzická aktivita je také skvělým nástrojem pro zvládání stresu, který může oslabovat imunitní systém. Při cvičení tělo produkuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují hladinu stresu. Méně stresu znamená lepší imunitní funkce a celkově zdravější tělo.

"Stres je tichý nepřítel našeho zdraví," vysvětluje Ptáček. "Když je člověk ve stresu, tělo produkuje kortizol, který může oslabit imunitu. Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu tím, že uvolňuje endorfiny. To nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje imunitní systém."

Přečtěte si také: Mobilita: Proč je důležitá a jak si ji udržet i se zvyšujícím se věkem

Zlepšení spánku

Kvalitní spánek je nezbytný pro správné fungování imunity. Pravidelný pohyb přispívá k lepšímu a hlubšímu spánku, což tělu umožňuje regeneraci a posílení imunitního systému. "Když se člověk pravidelně hýbe, tělo se lépe připravuje na odpočinek, což má pozitivní vliv na imunitu," dodává Matěj.

Mnozí lidé se při snaze posílit svou imunitu obracejí k vitamínům a doplňkům stravy. I když mohou být užitečné, pravidelná fyzická aktivita je přirozenou a často překvapivě efektivní cestou k posílení imunity.

Martina (45) začala s jógou a její zkušenost je inspirující: "Cvičím jógu každé ráno a cítím se skvěle. Moje imunita je silnější a dokážu lépe zvládat stres. Jóga mi pomohla najít rovnováhu a zlepšit mé celkové zdraví," říká.

 

Zdroj:

^[1]  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10643563/

Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory