Vědomý život, známý také jako mindfulness, získává v posledních letech na popularitě. Není divu – pravidelná meditace a techniky uvědomění přinášejí mnoho benefitů, a to nejen pro mysl, ale i pro tělo. Tento článek přináší tipy, jak tuto praxi začlenit do každodenního života a propojit ji třeba i s fitness režimem.

 

Hledáte způsob, jak zlepšit fyzické zdraví a psychickou odolnost? Objevte kouzlo vědomého života a začněte žít plněji!

Objevte kouzlomindfulness a začněte žít plněji / Depositphotos.com

Co je mindfulness?

Mindfulness je schopnost plně se soustředit na přítomný okamžik a přijímat ho bez hodnocení. Umožňuje lidem vnímat, co se děje kolem i uvnitř nich, ať už jde o myšlenky, emoce nebo tělesné pocity. I když tato technika vychází z buddhistické meditace, dnes ji praktikuje mnoho lidí po celém světě, od lékařů po sportovce.

"Mindfulness není jen meditace. Je to způsob, jak být v přítomnosti a plně si uvědomovat, co se děje kolem nás i uvnitř nás," říká Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory.

1. Lepší zdraví, lepší já

Vědomý život má i vědecky podložené fyzické výhody. Pravidelná meditace může pomáhat snižovat krevní tlak, zlepšovat kvalitu spánku a posilovat imunitní systém. Když je člověk méně stresovaný, tělo se lépe regeneruje a je odolnější vůči nemocem.

2. Odolnější mysl = méně stresu

Mindfulness může pomoci lépe zvládat stres a emoční výkyvy. Naučí, jak přijímat své emoce bez přehnaných reakcí. Jak říká Matěj Ptáček: "Mindfulness nám dává nástroje, jak lépe zvládat stresové situace a zůstat klidní i v náročných momentech."

3. Větší soustředění a produktivita

Pravidelná praxe uvědomění zlepšuje schopnost soustředit se na jednu věc a nenechat se rozptylovat. To může vést k vyšší produktivitě v práci i v osobním životě.

4. Vědomé vztahy

Mindfulness přináší do vztahů hloubku. Když se lidé soustředí na druhé bez předsudků, komunikace se stává hlubší a vztahy se zlepšují. Vědomá komunikace může posílit vztahy s rodinou, přáteli i kolegy.

5. Propojení uvědomění a pohyb

Integrace uvědomění do fitness režimu přináší další benefity. Při cvičení se lze plně soustředit na každý pohyb a dech, což nejen zlepší techniku, ale také vytvoří hlubší propojení s vlastním tělem. "Vědomé cvičení znamená, že se člověk soustředí na každý svalový kontrakci a pohyb. To může zlepšit výsledky a snížit riziko zranění," dodává Ptáček. Techniky uvědomění lze aplikovat ve všech sportech. 

Už 10 minut cvičení jógy denně vám může pomoci s vytvořením rituálu, který využijete k odpočinku a načerpání síly k dalším výzvám. „Když si chci odpočinout po dlouhém dni, často si zacvičím lehkou sestavu jógy. Jóga může být také skvělým způsobem, jak den začít,“ svěřila se Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition. „Na vyčištění hlavy a zlepšení nálady přitom stačí několik základních cviků a pár minut pohybu,“ dodává. Skvělým způsobem, jak pracovat na technice mindfulness, je meditace. „Její zvládnutí chce trochu cviku. Začátečníci se mohou zprvu cítit ztracení,“ upozorňuje Clayton. Připravila proto deset tipů, které pomohou k meditaci vykročit správnou nohou:

• Netrvejte na naprosté samotě a tichu. V každodenním životě je téměř nemožné je najít.
• Místo toho se izolujte od zdrojů rozptýlení jako jsou telefony, monitory a příliš hlučné prostory. V kanceláři se můžete otočit zády k počítači, doma před hlukem zavřít dveře.
• K meditaci nepotřebujete speciální vybavení jako je karimatka, deka či zvonky. Čím méně budete závislí na konkrétních předmětech, tím snadnější pro vás bude meditovat, ať už budete kdekoli.
• Seďte nebo ležte tak, abyste se cítili pohodlně. Oči můžete mít otevřené či zavřené. Pro navození atmosféry si můžete na místě, kde často meditujete, vytvořit tzv. meditační oltář.
• Nenuťte se od začátku dýchat předepsaným způsobem. Mohlo by to být zbytečně náročné nebo dokonce přivodit závrať. Na dechových cvičeních můžete zapracovat, až budete v meditaci zkušenější.
• Soustřeďte se na plynutí dechu. Vnímejte, jak vzduch vstupuje a odchází z vašeho těla. Tato technika vám pomůže plně se přenést do přítomného okamžiku.
• Upusťte od negativních myšlenek a starostí.
• Obraťte svou pozornost od každodenních starostí ke svému dechu. Kdykoli vám na mysli přijdou negativní myšlenky, s klidem si uvědomte jejich přítomnost a pošlete je zase pryč.
• Nemějte dlouhý seznam afirmací či cílů, se kterými chcete pracovat.
• Mějte jedno nebo dvě klíčová slova, která vám pomohou zrelaxovat a dovedou vás k pocitu klidu.

Snažte se pracovat na technice mindfulness a soustředěném dýchání každý den. Pamatujte, že meditace, stejně jako jóga, vyžaduje trénink. Nebuďte však na sebe až příliš přísní. Pokud toho na vás čas od času bude moc a svůj meditační a cvičební režim porušíte, nic se neděje. Cílem je učinit z těchto praktik dlouhodobou součást vašeho každodenního života.

Praktické tipy pro začátek

Začít s uvědoměním je jednodušší, než se zdá. Stačí si každý den vyhradit pár minut na meditaci – třeba si sednout, zavřít oči a zaměřit se na dech. Další technikou je vědomé jídlo – věnovat plnou pozornost každému soustu, jeho chuti, textuře a vůni.

Integrace vědomého života do každodenního režimu může přinést řadu přínosů pro fyzické zdraví i psychickou pohodu. Jednoduché techniky, jako je meditace nebo vědomé dýchání, se postupně mohou stát nedílnou součástí každodenního života. Spojení těchto technik s fitness režimem pomůže zlepšit výsledky a prohloubit propojení se svým tělem.

 

Zdroje: Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory a Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition