Letní prázdniny jsou ideální dobou pro zapojení ratolestí do zdraví prospěšných aktivit, pro podporu pohybu a vyvážené stravy. Zatímco děti mají více volného času, rodiče mohou vést své potomky ke zdravějším rozhodnutím a motivovat je k pravidelnému cvičení a zdravému a vyváženému stravování.

 

S uvolněním školního režimu ale často klesá pohybová aktivita dětí, a naopak přibývá nezdravých jídel, sladkostí či slazených nápojů. Podle statistik trpí skoro čtvrtina českých dětí nadváhou či obezitou¹ , což je spojováno s vyšším rizikem vzniku zdravotních problémů v dospělosti. Tipy na prevenci tohoto problému přináší odborná konzultantka BENU lékáren, PharmDr. Ivana Lánová.

PharmDr. Ivana Lánová / se svolením BENU

Každé páté dítě má nadváhu, situace se zhoršuje

Statistiky potvrzují znepokojivý trend – 20 % českých dětí trpí nadváhou nebo obezitou¹. Dlouhé hodiny u obrazovek a telefonů, nedostatek pohybu a časté konzumování nezdravých jídel představují jedny z hlavních příčin tohoto trendu. „Rodiče si často ani nepřiznají, že jejich dítě může mít zdravotní problém. Zejména pak prarodiče často argumentují tím, že z toho jejich vnouče vyroste. Opak bohužel spíše bývá pravdou. Více než 80 % dětí si obezitu nese i do dospělosti². Do souvislosti s tím je dáván i stále častější výskyt ortopedických a psychických potíží a vyšší riziko rozvoje onemocnění jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo také infarkt u lidí v nižším dospělém věku,“ vysvětluje PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren.

Co je ještě nadváha a co už obezita?

Zda se jedná o obezitu či nadváhu, se stanovuje podle hodnoty Body Mass Indexu (BMI), který se vypočítává z věku, výšky a hmotnosti dítěte. Světová zdravotnická organizace uvádí, že nadváhou trpí jedinci, jejichž BMI přesahuje 25 kg/m2. Pokud hodnota přesáhne 30 kg/m2, poté už hovoříme o obezitě. „Tento problém může mít několik příčin, a to od genetiky, až po prostředí, ve kterém dítě žije. Nejčastější příčinou výskytu nadváhy bývá pozitivní energetická bilance, to znamená, že příjem energie dlouhodobě převyšuje výdej. Jedná se nejčastěji o nesprávné stravovací návyky, může jít ale i o psychologické vlivy. Zásadní roli hraje rovněž nedostatek pohybu. Aby mohlo být dosaženo příznivého stavu u dítěte, musí být kladen důraz na oba aspekty zároveň, tedy zaměřit se na stravu i pohyb,“ říká Ivana Lánová.

Důležitost prevence a edukace

V průběhu letních prázdnin se otevírá mnoho možností, kam se dá vyrazit a užít si aktivní den. „Zkuste stanovit limity pro sledování televize, hraní videoher nebo používání mobilních zařízení. Naplánujte rodinné výlety, sportovní aktivity nebo děti přihlaste na letní tábory, které podporují pohyb a sport. Fyzická aktivita není vhodná jen pro snižování nadváhy a obezity. Pohyb je všeobecně spojovaný s pozitivním působením na kardiovaskulární zdraví, psychickou pohodu, rozvoj hrubých a jemných motorických dovedností a podporou zdravého růstu a vývoje,“ doporučuje Ivana Lánová. Kladný vliv má také na stres a koncentraci, například při studiu a dalších aktivitách, které vyžadují soustředěnost. Při pohybu totiž dochází k lepšímu prokrvení, a tím i okysličení našeho mozku.

Zdravá strava je dalším důležitým předpokladem úspěchu. Děti často konzumují průmyslově zpracované potraviny, které jsou sice obvykle energeticky vydatné, ale většinou chudé na bílkoviny, vitaminy, minerální látky a vlákninu. „Učte děti, jak si vybrat zdravé a kvalitní potraviny a zapojte je do přípravy pokrmů. Podpořte je v konzumaci čerstvé zeleniny, ovoce a stravy bohaté na vlákninu. Omezte příjem nezdravých svačin s vysokým obsahem cukru a tuku. Pokud chcete dopřát dětem nějaké sladkosti, sáhněte po zdravějších pochutinách,“ doporučuje Ivana Lánová. Nezapomínejte ani na pitný režim. „Zkuste děti podpořit v pití čisté vody namísto slazených nápojů. Jedna dvoulitrová láhev sladké limonády může obsahovat až 70 kostek cukru. Alternativou jsou osvěžující domácí nápoje s čerstvým ovocem a bylinkami nebo ovocné neslazené čaje,“ dodává Ivana Lánová.

U dětí rozhodně není považováno za vhodné výrazné omezování a nastolování diet. Dětský organismus se teprve vyvíjí, a proto je pro něj zásadní pravidelná, pestrá a vyvážená strava. Každý rodič by měl jít svým potomkům příkladem a také dohlížet na jejich dospívaní. Základem je otevřená komunikace. „Při otevírání citlivých témat je nutné postupovat velice opatrně, aby nebyla narušena psychika dítěte. Přejídání se totiž může velmi snadno zlomit v poruchy příjmu potravy, a to hlavně u dospívajících dětí. Pokud u svého dítěte pozorujete známky nezdravého vztahu k jídlu, ať už se jedná o vynechávání jídla či naopak přejídání, vždy je vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Vidíte-li u svého dítěte, že se jeho hmotnost začíná významněji zvyšovat, je vhodné zapracovat na změně životního stylu. Kontaktovat můžete i svého pediatra, nebo vyhledat jiné odborníky, kteří se v dané problematice orientují,“ upozorňuje Ivana Lánová.

Zdroj: PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren

Zdroje: 

[1] https://www.ministrzdravi.cz/aktualita/ceske-deti-jsou-stale-obeznejsi/

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6857761/