Přestože se o andropauze tolik nemluví, ovlivňuje mužské zdraví, výkonnost i psychiku zejména ve středním a vyšší věku.

 

„Pokles testosteronu je přirozenou součástí stárnutí. Každý muž se s tímto procesem setkává, ale jeho dopad je individuální. U některých mužů se příznaky vůbec neprojeví, u jiných mohou ovlivnit fyzické i psychické zdraví,“ vysvětluje Pavel Suchánek nutriční terapeut a uznávaný odborník na výživu.

Andropauza není výmluva na krizi středního věku, ale reálný biologický jev / Depositphotos.com

„Jedním z nejčastějších příznaků, které muži zmiňují, je snížení sexuální touhy nebo problémy s erekcí. To však nemusí vždy souviset pouze s testosteronem. Roli hraje také stres, obezita a celkový životní styl,“ upozorňuje Suchánek. Studie European Male Aging Study potvrdila, že právě obezita a metabolický syndrom významně souvisejí s nižší hladinou testosteronu.

Andropauza není „výmluva na krizi středního věku“, ale reálný biologický jev, který, pokud se včas podchytí, má řešení. Testosteron totiž ovlivňuje nejen sexuální funkce, ale i tvorbu svalů, krvetvorbu, zdraví kostí, náladu a schopnost reagovat na stres. Navíc pokles testosteronu negativně ovlivňuje metabolismus, zvyšuje riziko cukrovky druhého typu, vysokého tlaku a obezity.

Léčba testosteronem

„Hormonální substituční terapie (HRT) je jednou z možností, jak zmírnit příznaky, ale určitě není vhodná pro každého. Je spojena s určitými riziky, například s vyšším rizikem kardiovaskulárních problémů,“ upozorňuje Suchánek a dodává: „Velmi důležitá je změna životního stylu. Doporučuji pravidelný pohyb, zejména silový trénink, který může pomoci udržet svalovou hmotu a pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu. Stejně tak je zásadní jíst zdravě s dostatkem bílkovin, kvalitních tuků a mikronutrientů.“

Prevence je důležitá

Předejít problémům spojeným s mužskou menopauzou lze prevencí. Kromě vhodné fyzické aktivity a zdravého jídelníčku je dobré omezit alkohol, nekouřit, dobře spát a naučit se pracovat se stresem.

„Je to příležitost, jak začít více pečovat o své zdraví. Být aktivnější a vyrovnat se s přirozenými změnami, které s věkem přicházejí. Mužská menopauza není mýtus. Její projevy jsou reálné, ale díky prevenci a správnému přístupu je možné její dopad minimalizovat a udržet si vysokou kvalitu život i v pozdějším věku,“ uzavírá Pavel Suchánek.

Příznaky, které se vyplatí nepřehlížet:

• chronická únava a pokles vitality
• zhoršení soustředění a výkyvy nálad
• snížení sexuální touhy a problém s erekcí
• úbytek svalové hmoty, nárůst tuku v oblasti břicha
• podrážděnost, úzkosti nebo pocity méněcennosti
• poruchy spánku, snížení výkonnosti při sportu

Potřebujeme bílkoviny

Hlavním problémem současné výživy je podle odborníka nadměrná konzumace sacharidů, a naopak nedostatek kvalitních bílkovin. „Čím jsme starší, tím více bychom měli navyšovat příjem bílkovin a zdravých tuků a současně omezovat sacharidy,“ upozorňuje Suchánek. Doporučené složení jídelníčku by mělo zahrnovat přibližně 25 až 30 % bílkovin, 35 až 40 % zdravých tuků z rostlinných olejů, ořechů a ryb a 30 až 35 % sacharidů s důrazem na vlákninu. Mezi ideální zdroje bílkovin patří libové maso, mléčné výrobky jako řecký jogurt nebo skyr, vejce, luštěniny, případně proteinové doplňky. Zvláštní pozornost si zaslouží konzumace ryb, zejména sardinek.„Oproti jiným druhům ryb mají výhodu v krátké době života, což znamená nižší obsah těžkých kovů. Navíc se konzumují celé, včetně kostí, a tím poskytují tělu dostatek jódu, vápníku a fosforu. Lze je snadno zařadit do jídelníčku například formou pomazánky s tvarohem a citronem, přidáním do těstovin nebo salátů či konzumací s kvalitním olivovým olejem,“ vysvětluje odborník.

Nebezpečí viscerálního tuku

Metabolické změny u žen jsou jiné než u mužů. U opačného pohlaví totiž dochází ke zpomalování metabolismu postupně, a to už od třicátého roku života. U žen je to více skokové, první změny přicházejí po čtyřicítce, výraznější pak po čtyřicátém pátém roce. Tento posun souvisí s poklesem hladiny estrogenu, což ovlivňuje ukládání tuku v těle. Po menopauze se tuk více hromadí v oblasti břicha, kde se tvoří nebezpečný viscerální tuk. Ten lze snadno monitorovat pomocí měření obvodu pasu. U žen se riziková hranice pohybuje nad 88 cm, zatímco u mužů znamená zvýšené riziko obvod nad 94 cm, přičemž hodnoty nad 102 cm signalizují vysoké zdravotní ohrožení. Zvýšené množství tohoto tuku přispívá ke vzniku civilizačních chorob, jako jsou cukrovka 2. typu, infarkt nebo mrtvice. Abychom se vyvarovali nebezpečí viscerálního tuku, jídlo je tím základním pilířem. Vyvážená strava je klíčová pro udržení zdravého metabolismu a celkové vitality.

Zdroj: RNDr. Pavel Suchánek, nutriční terapeut a uznávaný odborník na výživu z IKEM, redakce