Kvalitní spánek je základním předpokladem dobré nálady, přívalu energie i celkového zdraví. V tomto článku najdete osvědčené a praktické tipy, které vám pomohou zlepšit spánek přirozenou cestou – bez léků, složitých metod nebo drastických změn. Vyzkoušejte, co funguje právě vám, a dopřejte si každou noc ničím nerušený odpočinek.

1. Nastavte si pravidelný spánkový režim

Choďte spát a zároveň i vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu – včetně víkendů. Tělo si zvykne na stabilní rytmus, což usnadní usínání i probouzení. Pravidelnost je jedním z nejúčinnějších návyků pro kvalitní spánek.

2. Vyvětrejte a snižte teplotu vzduchu v ložnici

Ideální teplota pro spánek je mezi 16–20 °C. Před spaním ložnici důkladně vyvětrejte. V zimě doporučujeme na noc ztlumit nebo vypnout topení, v létě naopak klimatizaci (ochlaďte s její pomocí místnost předem) – přílišné přetopení nebo přechlazení může spánek narušovat. Důležitý je čerstvý vzduch, klid a ticho.

 

3. Investujte do kvalitního vybavení pro spánek

Kvalitní postel, matrace, polštář i přikrývka tvoří základ pohodlného a zdravého spánku. Každému vyhovuje něco trochu jiného – někdo preferuje tvrdší matraci, jiný měkčí, stejně tak polštář by měl odpovídat vaší poloze při spánku. Přikrývka by měla být prodyšná a příjemná na dotek. Vyplatí se do těchto věcí investovat – trávíte v nich třetinu svého života.

4. Komfort v každé situaci

Pro zajištění pohodlí během spánku, ať už čelíte inkontinenci, nebo jiným specifickým potřebám, je důležité mít správné pomůcky. Dámské inkontinenční kalhotky nabízí diskrétní ochranu a pohodlí, aniž by omezovaly pohyb nebo komfort. K tomu se doporučuje použít chrániče matrace, které chrání nejen před vlhkostí, ale i znečištěním a prodlužují životnost matrace. Vyberte si kvalitní materiály, které jsou šetrné k pokožce a zajistí vám klidný spánek bez obav.

5. Omezte před spánkem modré světlo

Modré světlo z elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, počítače nebo televize, může narušit tvorbu melatoninu – hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus. Abychom si zajistili kvalitní spánek, doporučuje se omezit používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo obrazovky sáhněte raději po knížce nebo si zahrajte rodinnou společenskou hru. Tělo se tak přirozeně připraví na spánkový režim a usínání bude rychlejší.

6. Nepřejídejte se a omezte kofein a alkohol

Těžká jídla večer mohou zatěžovat trávení, vhodnější je včasná lehká večeře. Jídlo zcela omezte dvě až tři hodinky před ulehnutím.

Kofein v kávě, čaji nebo jiných nápojích může stimulovat mozek. Kvalita spánku je pak nižší. Již v odpoledních hodinách se snažte kofein omezit na minimum, poslední kávu dne si tedy dejte nejlépe hned po obědě.

Mnoho lidí má pocit, že díky alkoholu lépe spí. Opak je ale pravdou – alkohol zásadně narušuje regeneraci. Konzumaci alkoholu tedy omezte na naprosté minimum.