V dnešní uspěchané době plné technologií a městského shonu se stresové stavy stávají stále častějšími problémy moderní společnosti. Statistiky ukazují, že i problémy s duševním zdravím jsou na vzestupu. Podle Světové zdravotnické organizace se počet lidí trpících depresí a úzkostnými poruchami mezi lety 1990 a 2013 zvýšil o téměř 50 %. V Česku pak podle Národního ústavu duševního zdraví trpí nějakou formou duševní poruchy až 30 % dospělé populace.

 

Zatímco se mentální onemocnění typu úzkosti, deprese a další nemoci, ke kterým je zapotřebí lékařské diagnostiky, léčí předepsanými léky a terapiemi, krátkodobé stavy jako pokles nálady či vyčerpání je leckdy možné uzdravit svépomocí. Odborníci se shodují na jednom účinném řešení – trávit více času v přírodě. Tento jednoduchý lék je dostupný téměř každému a nabízí širokou škálu benefitů pro naše duševní zdraví. Studie publikovaná v časopise Scientific Reports v roce 2019¹ uvedla, že lidé, kteří tráví alespoň 120 minut týdně v přírodě, uvádí lepší zdravotní stav a psychickou pohodu než ti, kteří v přírodě tráví času méně nebo vůbec žádný.

Trávení času v přírodě má své benefity / Depositphotos.com

„Většina lidí má v hlavě obraz mladých hlavně asi před obrazovkami digitálních zařízení. Dlouhodobě ale u nich naopak sledujeme trend potřeby vyrazit do přírody. Ať už je to z důvodu načerpání síly, získání klidu nebo potřeba zažít něco opravdového mimo virtuální prostředí. To, že se to nadměrně projevuje i na touze kempovat, je velmi pozitivní zpráva pro národ kempařů, kterým Češi bezesporu jsou,” komentuje ředitel marketingu 4camping Zbyšek Pochylý.

Krátkodobý pobyt v přírodě

I krátké výlety do přírody mohou mít překvapivě významný pozitivní vliv na naši psychiku. Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology² zjistila, že pouhých 20-30 minut chůze v přírodním prostředí výrazně snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu v našem těle.

Jednodenní výlety nabízejí širokou paletu možností, mezi jinými například: procházku v městském parku nebo lese, piknik na louce, objevování a prozkoumávání nových míst, pozorování ptáků či zvěře, fotografování přírody, hledání geokešek. Tyto a mnohé další aktivity v přírodě pomáhají snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit celkovou spokojenost.

Jakou dobu byste měli v přírodě strávit?

Na základě studií³ se však předpokládá, že spodní hranice této doby se pohybuje okolo 2 hodin za týden. Toto množství času bylo spojeno jak se zlepšením duševní pohody, tak i s lepším fyzickým zdravím. Ke snížení hladiny vybraných stresových markerů jako je krevní tlak, hladina kortizolu ve slinách, srdeční frekvence nebo aktivita sympatického nervového systému, dochází již po 10–15 minutách.

Dlouhodobý pobyt v přírodě 

Delší pobyty mohou mít ještě výraznější a dlouhodobější účinky na naše duševní zdraví. Na výběr je více možností: 

• Přespání v chatě, karavanu či penzionu: Jde o ideální kompromis mezi komfortem a blízkostí přírody a je vhodný i pro rodiny s dětmi nebo seniory. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně tráví víkendy v přírodě, vykazují nižší míru nepříznivých krátkodobých psychických stavů, jako jsou náhlé úzkosti nebo stres
• Přespání ve stanu: Poskytuje intenzivnější zážitek z přírody a podporuje digitální detox. Navíc posiluje sociální vazby při společném kempování. Dle výzkumu může víkendové kempování výrazně snížit úroveň stresu a zlepšit celkovou náladu
• Přespání pod širákem: Poskytuje maximální propojení člověka a přírody s možností poznat probouzející se přírodu s bonusem v podobě oblíbeného sledování hvězd. Svým způsobem je to i výzva pro městské typy, detox pro dobrodruhy. Studie naznačují, že intenzivní zážitky v přírodě mohou vést k významným pozitivním změnám v sebehodnocení a životní spokojenosti.

Ať už si vyberete krátkou procházku v městském parku, víkendový pobyt v horské chatě, nebo dobrodružné spaní pod širákem, čas strávený v přírodě může výrazně přispět ke zlepšení duševního zdraví. Pravidelné výlety do přírody pomáhají snížit stres, zlepšit náladu, posílit imunitní systém a celkově zvýšit kvalitu života.

Důležité je najít formu pobytu v přírodě, která vám osobně vyhovuje, a postupně ji začleňovat do svého životního stylu. Začněte třeba krátkými procházkami v parku a postupně se propracujte k delším výletům nebo víkendovým pobytům. Pro tipy, kam si zajít, můžete zkusit i inspiraci na různých webových stránkách. Například Kudy z nudy nebo Křížem krážem Českem. 

 

Zdroje:

¹ https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190613095227.htm

² https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full

³ https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

Zbyšek Pochylý, ředitel marketingu 4camping

https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abn8042