Máte pocit, že letos už nemůžete stihnout zhubnout zdravě do plavek? Ještě není vůbec pozdě. Důležité je dostat se do takzvaného energetického deficitu. Co to znamená? „Výdej energie vašeho těla ve formě spálených kalorií bude vyšší než příjem energie v podobě jídla. V jiných případech, když pomineme některá konkrétní onemocnění, vaše tělo do vlastních zásob tuku nesáhne,“ vysvětluje výživový specialista Lukáš Vrána.

U hubnutí do plavek si stanovte pouze reálné cíle

Pro přirozený proces hubnutí je ideální snížení energie o 15 až 20%, maximální hranice je pokles o 30%, což by určitě neměl být dlouhodobý stav, protože pro vaše tělo to bude zbytečná zátěž a shozená kila pak mnohem snadněji a rychleji zase naberete zpět. Pokud se ptáte, jak takového snížení energie dosáhnout, jsou v podstatě dvě možnosti. Buď snížíte množství jídla, které sníte během dne, nebo zvýšíte pohybovou aktivitu. Nejlepším řešením je samozřejmě kombinace obojího. 

Přestat jíst pečivo nebo sacharidy není řešení, chce to celkovou změnu / Depositphotos.com

Ideálně by se měl každý, kdo hubne, psychicky nastavit na celkovou změnu životního stylu, protože kila navíc ukazují, že dosavadní přístup nebyl dlouhodobě udržitelný, alespoň s ohledem na vytouženou linii bez nadváhy. Znamená to kromě přemýšlení o jídle a plánování jídelníčku i pravidelné pohybové aktivity. Nastavení je potřeba udržovat i po skončení redukční fáze, kdy člověk shazuje kila, protože v opačném případě, kdy se navrátíte k původnímu životnímu stylu před hubnutím, se dá s jistotou očekávat jojo efekt.

Přečtěte si také: Plavková sezóna se pomalu blíží. Správné plavky musí být pohodlné, padnout a hlavně ladit s postavou, říká stylistka

Pokud se do toho chcete pustit sami, je vhodné si nastudovat alespoň základní informace. Platí, že čím je strava omezenější (různé stravovací směry, redukce hmotnosti aj.), tím vyšší úroveň vzdělání je potřeba, aby nechyběly základní živiny.

Tipy pro úplný začátek

Než začnete se změnou stravování, zaznamenávejte si svůj dosavadní jídelníček. Snadno tak získáte přehled o tom, zda ve vašem jídelníčku něco viditelně nechybí, nebo naopak nepřebývá. U potravin, které se ve vašem jídelníčku vyskytují často, si zkuste pro přehled dohledat nutriční hodnotu v kalorických tabulkách, které jsou běžně dostupné na internetu. 

„Určitě se vyplatí dbát také pestrost stravy a minimalizovat příjem vysoce zpracovaných potravin, což je potřeba určitě nějakou dobu trénovat, pokud jste to dosud nedodržovali,“ vysvětluje Lukáš Vrána a dodává, že ideální je jíst tak, jak to každému vyhovuje. Pro někoho to znamená pravidelné stravování v menších porcích 3x až 5x denně, jiný může preferovat třeba pouze 2 větší jídla za den. Cílem je vždy pokrýt potřeby organismu na esenciální látky, tedy zejm. bílkoviny a různé mikronutrienty (vitaminy, minerály, polynenasycené mastné kyseliny, fytonutrienty aj.)

 

zdroj: článek vznikl ve spolupráci s výživovým specialistou komplexního programu The 1:1 Diet Lukášem Vránou