Babinet.cz  /  Magazín  /  Zdraví  /  Nespavost nás oslabuje

Nespavost nás oslabuje

Redakce Babinet

Bez spánku vydrží náš mozek dva až tři dny, potom prostě vypoví službu. Celosvětové průzkumy poukazují na to, že se lidstvu spánek trvale zkracuje. Spíme málo, a to se odráží na výkonu v práci, na našem zdraví a dlouhodobě i na imunitě našeho organizmu. Podle odborníků lze poruchy spánku označit za civilizační nemoc. Samotnou příčinu je potřeba hledat ve zrychlujícím životním tempu a způsobu života.

Akutní a chronické poruchy spánku

„Poruchy spánku mají mnoho příčin. Od banálních, jako je hlučné a nevyhovující prostředí,stres, špatný spánkový režim, nízká pohybová aktivita, až po skutečné psychické onemocnění“, říká PharmDr.R. Pfleger. Přechodná nespavost potrápí z času na čas každého. Problém nastává, když poruchy spánku trvají déle než 4 týdny, pak je potřeba obrátit se na odborníka.

Proč je spánek tak důležitý?

Náš organismus v noci rozhodně „nelenoší“. V průběhu spánku během noci se v našem těle tvoří tzv. spánkový hormon melatonin. Tento hormon řídí biologické a především hormonální funkce organizmu, hlavně u žen, a chrání tělo vůči stresu. Tvoří se za tmy a jeho produkce je nejvyšší kolem půlnoci. Aby se ho vytvořilo dostatečné množství, je potřeba dodržet 8 hodin spánku. Problém je v tom, že k jeho produkci nestačí jen spát, ale je potřeba spát za tmy.

Nejčastější chyby:

• Je vhodné spát při televizi a nebo rozsvícené lampě? Rozhodně ne! Při světle se tvorba melatoninu může snížit nebo dokonce úplně zastavit. Produkci melatoninu narušuje i osvětlení z ulice, výklady obchodů či dokonce svítící měsíc.

• Často převládá názor, že se pohybem před spaním unavíme, avšak ve skutečnosti má pohyb povzbuzující efekt. Pohybová aktivita před spaním tedy není vhodná.

• Pití kávy či povzbuzujících prostředků se nedoporučuje před spaním alespoň

4 hodiny. Jejich působení na lidský organizmus je natolik individuální, že

stoprocentní doporučení neexistuje.

• Práce na směny či nepravidelná práce se může na našem zdraví citelně podepsat a vede k úplnému narušení spánkového rytmu.

Pokud chcete dobře spát, dodržujte několik zásad:

• dobře větraná a klidná místnost na spaní o stálé teplotě 17 – 21° C

• pravidelný rituál uléhání a vstávání

• před spaním se nepřejídat, nekouřit a nepít kofeinové výrobky (káva, Coca-Cola)

• nepřispávat během dne

• zůstávat na lůžku pouze během spánku

• přiměřená fyzická aktivita

Možnosti léčby a řešení

Pro léčbu nespavosti se nejčastěji používají hypnotika, avšak ty by měly být pouze dočasným řešením, protože jsou návykové. Při chronických spánkových poruchách je vhodné obrátit se na odborníka, který k léčbě využívá psychoterapii. Pomoc můžeme hledat i v tradičním léčitelství, které používá bylinky pro zklidnění: meduňka, třezalka, mučenka, levandule, chmel, baldrián a další. Člověk si je může naordinovat sám kdykoli je potřeba. Existují různé čaje, éterické oleje, oleje do koupele, kapky a nebo výrobky ve formě tablet. Nejoblíbenější z nich je přírodní preparát Hypnox. Obsahuje silnou směs několika různých léčivých bylin, které uvolňují a navozují kvalitní a klidný spánek. Patří do skupiny doplňků stravy, je navíc zcela bezpečný, nenávykový a za cenu cca 120 Kč ho seženete v každé lékárně.

Pro více informací navštivte www.barnys.cz. E-shop poskytuje výhody seniorům a také poštovné zdarma pro všechny zákazníky bez výjimky.

Vaše názory

Vaše názory (pro vložení komentáře se prosím přihlaste)

Mariannka
2.10.2019 17:34

oslabuje, vyčerpává. Jenže vždycky je to reakce na něco. U mě to způsobil stress a pracovní napětí. Pomohl mně jedině melatonin forte

Mariola
4.11.2019 22:13

ano, tělo je oslabene, unavene a potřebuje si odpočinout . Spánek potřebujeme

Sax
5.11.2019 21:57

problémy se spánkem jsem měla taky a pravda je, že jsem vyzkoušela všechno a nakonec mě pomohl melatonin

Marketaaa
3.12.2019 12:37

za jak dlouho to zabralo a nemusely jste každy večer počítat ovečky?

Lejla9
4.12.2019 13:49

tělo je unavene a potřebuje si odpočinout, jenže hlava to vidí jinak. Na tohle je dobrý melatonin s mučenkou

Martinela
28.12.2019 12:16

myslíš tohle? pharmaactiv.com/spanek--nervy--stres/melatonin-100tabl/ jak rychle to zabere?

Další z magazínu

Náš tip
  • Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz