Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 6.díl

Věříme, že se pomalu ale jistě dostáváte do kondice! Proto nezbývá než nabídnout další sérii posilovacích cviků! Profesionální lektorka aerobiku Petra Jandová (www.petrajandova.cz)má pro vás opět připraveny účinné posilovací cviky na zformování hýždí a stehen.

V případě jakýchkoliv nejasností či dotazů se na vás Petra těší na internetových stránkách exkluzivního internetového časopisu Babinet.cz (www.babinet.cz) nebo na e-mailové adrese petra@babinet.cz, kde se Petry můžete zeptat na cokoliv.

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Připraveny? Pozor, začínáme!

Ve stoji rozkročném přeneseme váhu na obě špičky. Kolena mírně pokrčená. Poté oddalujeme paty mírně od země. Výpony provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Zaklekneme na podložku, opřeme o předloktí. Následně táhlým pohybem zvedáme nataženou nohu směrem vzhůru a zpět. Břicho je vtažené dovnitř, dáme velký pozor na bedra – nesmí být prohnutá! Hlava volně. Nehmitáme, pohyb je táhlý a plynulý. Jeho rozsah je malý. Cvičení opakujeme 8x tahem, 8x v tempu na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Lehneme na bok, svrchní skrčené koleno položíme přes spodní nataženou nohu, kterou zvedáme tahem vzhůru a zpět. Špička spodní natažené nohy směřuje kolmo vpřed! Cvičení opakujeme 8x tahem, 8x v tempu na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Ve stoji zpevníme trup - vtáhneme břicho dovnitř, neprohýbáme bedra. Nepodsazujeme pánev. Pata posilující nohy je výš než špička! A unožujeme... Cvik opakujeme 8x tahem, 8x v tempu na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Uvolnění – ve stoji přitáhneme jedno koleno k bradě a zhluboka dýcháme. Dáme „nohu přes nohu“ a ve stoji na jedné noze „mírně dosedneme“. Protahujeme malý a střední hýžďový sval.

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.