Zvýšený cholesterol aneb Když jídlo léčí

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi je dnes už synonymem nezdravého životního stylu. Způsobuje celou řadu onemocnění. Mezi ty nejobávanější patří infarkt a mozková mrtvice. Jde o vůbec nejčastější příčiny úmrtí v Česku, každoročně se toto číslo blíží k 50 tisícům. Zvýšený cholesterol má neblahý vliv také na rozvoj hypertenze (vysokého tlaku), ischemické choroby srdeční (nedostatečné prokrvení srdečního svalu) či metabolického syndromu, který je kombinací několika zdravotních onemocnění, jež mohou ohrožovat nejen srdce, ale i život. Hladina cholesterolu se však dá významně ovlivnit. Důslednou prevencí a později správnou léčbou.

fotografie: Freepik

Ledacos můžeme ovlivnit sami

Na vznik závažných onemocnění má vliv více faktorů. Patří k nim zejména genetické predispozice, věk, pohlaví, ale také životní styl. Zatímco první tři jsou dané a nic s nimi nezmůžeme, vhodnější životní styl si můžeme nastavit sami. V první řadě je důležité si hladinu cholesterolu kontrolovat. To při pravidelných preventivních prohlídkách u praktického lékaře, na kterou má každý nárok ze zákona jednou za dva roky. V rámci nich jsou do 40 let věku hladiny cholesterolu kontrolovány jednou za 10 let a poté jednou za 5 let. Bohužel ale většina Čechů preventivní prohlídky zanedbává ...

Když jídlo léčí

Kromě lékařské péče přispívá ke správné hladině cholesterolu v krvi zdravá životospráva a dostatek pohybu. Omezit bychom měli naopak tuky plné nasycených mastných kyselin. Najdeme je v másle, sádle, uzeninách, tučném mase, tučných mléčných výrobcích a v jemném a trvanlivém pečivu, zejména druhů s polevou či náplní.

Dejte si více…

• ovoce
• ořechů a semínek
• vody a čajů
• méně tučných jogurtů, mléka a sýra
• rostlinných olejů (řepkového a olivového)
• libového masa, ryb a luštěnin
• celozrnného pečiva
• neslazených zakysaných mléčných výrobků
• brambor jako přílohy

Dejte si méně…

• chipsů
• bonbonů a čokolády
• slazených nápojů
• sušenek a dortů
• smetanových jogurtů, tučného mléka a sýra, smetany
• másla
• uzenin, burgerů a tučného masa
• bílého pečiva
• smažených jídel
• knedlíků

Nezapomínejte na pohyb

Správná fyzická zátěž posiluje oběhový systém a pomáhá při udržení optimální tělesné hmotnosti. V případě, že jste předtím vůbec necvičili, začněte nejdříve s mírnou fyzickou aktivitou (chůze, jízda na kole, plavání) anebo se poraďte s odborníkem.

zdroj: https://www.zdraviamy.cz/co-zpusobuje-vysoke-hladiny-cholesterolu-a-jakym-potravinam-se-vyhnout/