Babinet.cz  /  Recepty  /  Hubneme s Babinetem  /  Tři porce denně

Tři porce denně

18.7.2019 - AndreaP.

Jíte dostatečné množství celozrnných produktů?

Experti na výživu se domnívají, že bychom měli jíst alespoň tři porce celozrnných potravin za den. Dietní plány, které jsou vytvářeny na základě nejnovějších vědeckých a lékařských informací, doporučují, abychom jedli tři a více porcí celozrnných potravin každý den, přičemž polovinu našeho denního příjmu obilovin by měly tvořit celozrnné produkty. Sníst doporučované tři porce celozrnných potravin za den bude pro Vás snadné, použijete-li přiložený seznam jako pomůcku pro sestavování obsahu porcí:

 

  • 2 plné lžíce vařené hnědé rýže
  • 3 plné lžíce těstovin vyrobených z pšeničné celozrnné mouky
  • 2 velké sušenky nebo 3 lžíce celozrnných cereálií

(například Nestlé FITNESS, které obsahují 46% celozrnné mouky nebo Nestlé Cheerios (62% celozrnné mouky)

  • 2 - 3 hrníčky neochuceného popcornu
  • 3 - 4 malé koláčky z celozrnné rýže nebo žitné křupavé chlebíčky
  • 1 střední krajíc chleba z celozrnné mouky
  • 1 pitta z celozrnné mouky

 

Vzhledem k možnosti výběru z pestré nabídky obilovin, budete překvapeni, jak jednoduché je jíst několik porcí celozrnných potravin denně.

Nejjednodušším způsobem, jak sníst potřebné množství celozrnných produktů, je snídat celozrnné obilniny.

Vyměňte bílý chléb za celozrnný.

Zkuste pitta chléb vyrobený z celozrnné mouky, anglické muffiny také z celozrnné mouky nebo žitný chléb

Zvolte hnědou rýži nebo těstoviny z pšeničné celozrnné mouky  místo stejných produktů z bílé mouky.

 

Experimentujte s celozrnnými produkty:

-  Přidáte-li pšeničný bulgur do polévek, získáte oříškovou chuť.

- Použijte krupici z ječmene jako chutnou přísadu do dušených a zapékaných pokrmů.

- Přidejte oves do receptů na sušenky.

- Zkuste nahradit některé bílé mouky za celozrnné mouky.

 

(reedice)

Vaše názory

Vaše názory (pro vložení komentáře se prosím přihlaste)

Vložit komentář

Další recepty

  • Vytuněné marinády

    Barbecue neboli BBQ omáčka   Barbecue omáčka se dá běžně koupit, ale té domácí se nic nevyrovná – je levná, chutná, snadná na přípravu a...

  • Grissini – tyčinky urozeného původu

    Příběh grissin je spjat s Turínem a rodem Savojských. V Itálii nechybí na žádném stole, jsou dokonalé jako snack k sýrům a uzeninám či na...

  • Pečeme, vaříme, restujeme… s jablky

    Jablka mají jednu velkou výhodu – jsou vždycky k dostání. Určitě je vám všem povědomá situace, kdy se znenadání nahlásí hosté a vy ještě...

  • Vynikající salát pokaždé jinak

    Inspirace na obědy a večeře není nikdy dost. Zejména v letních měsících většina z nás vyhledává spíše lehké pokrmy, a proto přijdou vhod...

Náš tip
  • Sháníte kvalitní kancelářské židle? Vyberte si ze širokého sortimentu v internetovém obchodě Hawaj.cz

  • Značkové parfémy a kosmetika, 3 prodejny v ČR, skladem přes 500 000 kusů parfémů a kosmetiky. Expresní doručení do 24 hod. EUROPARFEMY.cz

  • Bottega Veneta Knot Eau Absolue je famózní vůně pro výjimečnou ženu! Díky intenzivní směsici nejkvalitnějších surovin vznikla tato uhrančivá a dech beroucí dámská vůně.Ve smaragdovém srdci najdete inovativní orientální dámskou vůni

  • Vyhraj skvělé ceny v internetových soutěžích! Desítky atraktivních výher najdeš v nejrozsáhlejším katalogu České-soutěže.cz

  • Moringa s vysokým množstvím vlákniny zrychlí váš metabolismus. Pořiďte si dokonalý šperk pro vaše zdraví – Moringu olejodárnou v kapslích. Objednávejte přes www.HERBandME.cz

  • Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz

  • Windomatic je elektrický vysavač na okna vybavený gumovou lištou. Stačí okno umýt čisticím prostředkem a potom ho vysušit přístrojem od Viledy. Windomatic je vybaven tlačítkem MAX, díky kterému snadno získáte ještě větší sací výkon.