Mezinárodní den zdravého spánku

Celosvětový globální projekt o spánku a zdraví - Worldwide Project on Sleep and Health (WWPSH) vznikl na podporu léčení poruch spánku a zdůraznění jejich závažnosti.

Věnuje se otázkám - Jak spánek ovlivňuje zdraví, kvalitu života, produktivitu a bezpečnost? Jak zlepšit spánkovou hygienu? Jak snížit škodlivé účinky nekvalitního spánku?

Součástí projektu se stal Mezinárodní den zdravého spánku, který se slaví symbolicky vždy 21. března v první jarní den. Hlavním smyslem a cílem Mezinárodního dne spánku je zvýšení informovanosti o poruchách spánku mezi laickou i odbornou veřejností, o prevenci a možnostech léčby.

Je jisté, že zdravý spánek je velmi důležitý z hlediska pracovní výkonnosti a spokojeného osobního života . Stres, vysoká pracovní zátěž, směnný provoz přispívají k tomu, že přibývá lidí, kteří kteří mají problémy s nespavostí. Odhaduje se, že závažná chronická nespavost postihuje 10 až 15 procent populace.

Naopak jiné nesprávné životní návyky vedou ke vzniku obezity, která přispívá k rozvoji spánkové apnoe, která svými důsledky ohrožuje nejen stav denní bdělosti, ale i onemocnění srdce a cév.

V důsledku nekvalitního spánku lidé trpí denní ospalostí a nevýkonnosti. Nespavost i nadměrná spavost dále zpětně působí na celkové zdraví organismu.

"V momentě, kdy začínáte mít potíže s usínáním, je třeba dodržovat základní desatero spánkové hygieny. Pokud se v noci probudíte, "neodměňujte se" zapnutím televize, smlsnutím něčeho dobrého. Doporučujeme dělat spíše "nepříjemnou" činnost, čímž se motivujete k brzkému návratu do lože. " řekl somnolog - spánkový lékař MUDr. Martin Pretl, CSc.

Desatero rad při poruchách spánku a usínání – návod, jak zlepšit spánkovou hygienu

Pokud máte pocit, že špatně spíte, připravili jsme pro Vás několik "ověřených rad". Jejich dodržováním zlepšíte svou spánkovou hygienu, a tak vytvoříte lepší podmínky pro kvalitní spánek.

1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4 - 6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek.

2. Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 - 4 hodiny před ulehnutím.

3. Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na spánek.

4. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3 - 4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.

5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku.

6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin také povzbuzuje.

7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte).

8. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu - + 15 minut.

9. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

10. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu nejlépe 18-20 st. C .

Pokud výše uvedené nepomáhá, navštivte Spánkovou poradnu.