Babinet.cz  /  Magazín  /  Zdraví  /  Co jíst před a po cvičení, abyste spálily co nejvíc tuku

Co jíst před a po cvičení, abyste spálily co nejvíc tuku

15.2.2019 - redakce Babinet.cz

Už jste se odhodlala a chodíte cvičit. Poctivě zapojujete kardio, posilujete, jenomže se to nějak neprojevuje? Poradíme vám, co zhruba jíst před cvičením, po cvičení a jak by mohl orientačně vypadat jídelníček.

Tvorba jídelníčku

Vždy je nejlepší nechat si udělat jídelníček na míru od výživového poradce, abyste nic nezanedbala. Přece jen každá má jiné dispozice, jiný metabolismus a hlavně se snaží dosáhnout jiných cílů. Přestože může být vaším cílem hubnutí, bude jídelníček úplně jiný, když budete chtít hubnout přebytečných 30 kilo a když budete chtít zhubnout třeba jenom 5 kilo a zpevnit postavu. Hlavně i gramáž jídla bude jiná. Jídelníček si tedy nechte buď sestavit na míru, anebo budete muset podle váhy a výšky dopočítávat, jak velká porce máte sníst. A podle svého cíle si taky určit, CO bude obsahem vašeho jídelníčku.

Před cvičením

Rozšířeným mýtem je to, že byste neměla před sportem jíst vůbec nebo co nejméně, aby jídlo netlačilo v žaludku. To dává sice logiku, ale rozhodně to není o tom, abyste hladověla hodiny předem. Pohybem se sice spaluje tuk, tělo ale spotřebuje i další důležité látky. Začněte už snídaní a jezde po celý den po 2-3 hodinách. Poslední jídlo jezte asi hodinu před cvičením. Nemělo by to být tučné ani moc sladké jídlo, zkuste celozrnné pečivo, ovoce nebo müsli tyčinku.

Po cvičení

Jídlo po pohybovém výdaji bude odlišené podle toho, co od sportování očekáváte. Jestli chcete zhubnout, nabrat svaly, zmohutnět anebo udržovat váhu. Jestli chcete zhubnout, tak nejezte hned po cvičení, spíše naopak je dobré nejíst aspoň 1-2 hodiny a potom si dát jídlo – směs sacharidů, bílkovin a málo tuku. Pokud je ale vaším cílem naopak přibrání svalů, tak byste měla sníst do půl hodiny po cvičení něco sladkého (džus, banán) a do dvou hodin pak vyvážené jídlo.

 

Napsala ŠT

Vaše názory

Vaše názory (pro vložení komentáře se prosím přihlaste)

Vložit komentář

Další z magazínu

Náš tip
  • Sháníte kvalitní kancelářské židle? Vyberte si ze širokého sortimentu v internetovém obchodě Hawaj.cz

  • Značkové parfémy a kosmetika, 4 prodejny v ČR, skladem přes 500 000 kusů parfémů a kosmetiky. Expresní doručení do 24 hod. EUROPARFEMY.cz

  • Bottega Veneta Knot Eau Absolue je famózní vůně pro výjimečnou ženu! Díky intenzivní směsici nejkvalitnějších surovin vznikla tato uhrančivá a dech beroucí dámská vůně.Ve smaragdovém srdci najdete inovativní orientální dámskou vůni

  • Vyhraj skvělé ceny v internetových soutěžích! Desítky atraktivních výher najdeš v nejrozsáhlejším katalogu České-soutěže.cz

  • Moringa s vysokým množstvím vlákniny zrychlí váš metabolismus. Pořiďte si dokonalý šperk pro vaše zdraví – Moringu olejodárnou v kapslích. Objednávejte přes www.HERBandME.cz

  • Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz

  • Windomatic je elektrický vysavač na okna vybavený gumovou lištou. Stačí okno umýt čisticím prostředkem a potom ho vysušit přístrojem od Viledy. Windomatic je vybaven tlačítkem MAX, díky kterému snadno získáte ještě větší sací výkon.